みなさんこんにちは＾＾

前回はお家で簡単にできる骨盤の歪みを調整するポーズをご紹介させて頂きました。

自宅で過ごす時間が長い今だからこそ、隙間時間などに行ってみてください(^ ^)

さて今日は第二弾として肩の歪みを調整するポーズをご紹介していきます。
こちらも短時間で簡単にできるものです☆

Qそもそもなぜ肩は歪むの？
肩の歪みは日常生活の癖などで起こることが多くあります。
通勤時や買い物のとき、いつも同じ肩に鞄や買い物袋を持つことや、机やテーブルに肘をつくなど片方だけに負担がかかる状態が長く続くと、左右のバランスが崩れてしまいます。それにより肩のゆがみや肩こり、首の痛みなどを引き起こしてしまいます。
また、長時間背中が丸まっていたり、首が前に出ている状態で過ごすことも肩周辺の血流を滞らせ結果、コリにも繋がります。

☆肩の歪みを調整するポーズ

【牛の顔のポーズ】
①右膝の上に左膝を重ねて座る。膝の位置はカラダの中央になるように。※膝を重ねるのが辛い場合は緩めてもOK。なるべくお尻が浮かないように足の位置を調整する。

②右手を上から、左手を下から背中の後ろに回し、指をフックする。※指が掴めない場合はタオルを両手でつかみ軽減しましょう。視線は前方に向ける。

【肩を回す】
①膝を重ねた体勢で引き続き行います。辛い場合はあぐらまたは安楽座の姿勢で座る。骨盤が倒れて腰が丸まってしまうようであればお尻の下にタオルやクッションなどを入れる。背筋を伸ばす。
②両手を肩のふもとににあて肘で縁を描くように、大きく回す。１０回ほど回したら反対回しも行う。

ぜひやってみてくださいね！(^^)