みなさん！こんにちは！

今回は「マインドフルネス 瞑想」についてです。

日常生活の中で、さまざまなストレスがたまることってありますよね？

仕事のプレッシャー、家族の問題、友人や同僚とのトラブルなど、心に重荷を感じることが多いでしょう。

そんなとき、どうやって心を落ち着かせますか？

私は、マインドフルネス 瞑想という方法をおすすめします。

マインドフルネス 瞑想とは、自分の感情や思考に気づき、そのまま受け入れることで、心の平和を得ることができる練習です。

マインドフルネス 瞑想には、さまざまな効果があります。

例えば、以下のようなものです。

• ストレスや不安を減らす

• 気分を明るくする

• 集中力や記憶力を向上させる

• 自己肯定感や自信を高める

• 睡眠の質を改善する

これらの効果は、科学的にも証明されています。

マインドフルネス 瞑想は、難しいことではありません。

誰でも、どこでも、簡単にできます。

私自身も、ストレスを感じた時に、よく瞑想をして心を落ち着かせています。

今回は、マインドフルネス 瞑想の中でも、特におすすめの3つの瞑想の方法をご紹介します。

それぞれの方法について、やり方とポイントを説明します。

ぜひ、試してみてください。

この記事を最後まで読んでいただければ、マインドフルネス 瞑想の基本がわかり、自分の心にやさしくなれると思います(*^^)v

マインドフルネスの3つの瞑想法

ここでは、簡単にできる瞑想法を3つご紹介します。

• 呼吸の瞑想法

• 食べる瞑想法

• 歩く瞑想法

呼吸の瞑想法

呼吸の瞑想法とは、自分の呼吸に意識を向けることで、心と体をリラックスさせる方法です。

また、呼吸は自分でコントロールできるものなので、深くゆっくりと呼吸することで、ストレスや不安を和らげることができます。

呼吸の瞑想法は、どこでも、いつでも、簡単にできるマインドフルネスの基本です。

1. 体の力を抜いて椅子に座る

2. 手のひらを上にして太腿の上に置く

3. 目は閉じるか薄く開く

4. お腹を使って鼻呼吸をする

5. 鼻から出入りする息に意識を向ける

6. 呼吸は、自分にとって自然なペースで行い、途中雑念が浮かんでしまうことがあります。意識が呼吸以外に向いてしまったら、意識を自分の呼吸に戻す。

食べる瞑想法

食べる瞑想法とは、食べ物に対する感謝や好奇心を持ちながら、食べ物の見た目や香り、味や食感などをじっくりと味わう方法です。

食べることに集中することで、食べ物の美味しさや栄養価を感じるだけでなく、自分の食欲や満足感にも気づくことができます。

食べる瞑想法は、食事の時間を楽しくするだけでなく、健康的な食生活にも役立つマインドフルネスです。

1. 目の前の食べ物の色や形、香りなどに意識を向ける

2. 食べ物を少し口の中に入れて、目を閉じ味や歯、舌の感触に意識を向ける

3. 食べ物を飲み込むときの喉の感触に意識を向ける

4. 一口一口味わいながら、食事に集中する

歩く瞑想法

歩く瞑想法とは、歩く動作や周囲の環境に意識を向けることで、心と体を活性化させる方法です。

歩くことは、私たちにとって自然な行為ですが、目的地に着くことや時間に間に合うことなどに気を取られて、歩くこと自体を楽しむことが少ないかもしれません。
しかし、歩くことに注意を払うことで、自分の姿勢や呼吸、筋肉の動きなどに気づきやすくなります。

また、周囲の景色や音、匂いなどにも感性を開くことができます。
歩く瞑想法は、運動不足や気分転換にも効果的なマインドフルネスです。

1. 体の力を抜き、自然な状態で立つ

2. 自分の裏がついた地面の感覚に意識を向ける

3. 吸う息に合わせて一歩。吐く息に合わせて一歩とゆっくりとしたペースで歩き始める

4. 「右足のかかとが地面に触れた」、「左足のつま先で地面を蹴った」など、自分の足の動き感覚に意識を向ける。

まとめ

今回の記事では、マインドフルネス 瞑想法について紹介しました。

マインドフルネス 瞑想には、ストレスや不安の軽減、集中力や記憶力の向上、睡眠の質の改善などの効果があります。

また、誰でも、どこでも、簡単にできる方法であることもお伝えしました。
特におすすめの3つの瞑想法（呼吸の瞑想法、食べる瞑想法、歩く瞑想法）のやり方とポイントも解説しました。

ぜひ、この記事を参考にして、マインドフルネス 瞑想を始めてみてください。

自分の心にやさしくなれると思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。