何の運動をしたら痩せるようになるのか

今回は僕が運営しているオンラインダイエットサービスLFCのメンバーから頂いたダイエット初心者にありがちな質問、何の運動したら痩せますか？についてお伝えしていく。
結論から言うと、運動をしたからと行って体重が一気に落ちやすくなるということは無い。
しかし、脂肪を消費しやすくなるのは事実であり、痩せやすく太りにくい体や見た目の引き締まり、メンタル面の強化など健康的なメリットが非常に多い。
今回は初心者向けにまずは何をすべきかお話する。

筋トレや有酸素運動、HIITの組み合わせなど組み合わせれば効果的だが、具体的に何をすれば良いのかわからないし、体力的にも続かない。
まず最初は、運動をすること自体に慣れることから始めるべきである。
そのために手っ取り早い運動がスクワットである。
いつでもどこでも可能で誰もが知っているトレーニング種目だ。
更に体の大部分の筋肉を使うことから非常に効果的でもある。
また、スクワットのフォームはあらゆるトレーニングにも通ずるところがあり、応用も効きやすい。
衰えがちな下半身の筋肉をメインに使うことから、普段の生活が楽になるというメリットもあるのだ。

そのため最初に始めるべきは1日100回のスクワットである。
もちろん体力や時間のあるなしなどで30回や50回などでも問題はない。
大事なことは運動を毎日行って運動慣れすること。
継続できる習慣にすること。
そして自分の体力をしっかりと把握することが大事なのだ。
自分のことを把握できていないと無理なことを行って続かない、なんていうことにもなりかねない。

そのため、まずは痩せるための運動をするための運動から始めていくのである。
つまりは準備運動だ。
それにうってつけなのがスクワット100回。
これは何も一度にやる必要はなく、1日の中で分割して行っても良い。
時間が空いても効果自体は変わらないとも言われている。

注意点として、たまにスクワットをすると脚が太くなる、と勘違いしている人も多いが、まずそんなことはない。
自重で行うスクワットであれば太くなるというよりもしっかりと使えれば血流も良くなり逆に細くなるということも考えれる。
筋トレ＝筋肉をつける・筋肉がつく、と考えているのはもはや前時代的だろう。

でもスクワットはキツくてまだ無理、という方は1日5分のストレッチから始めてみるべきだ。
ストレッチもれっきとした運動であり、筋肉に刺激を与え血流を促進する。
つまりは代謝アップにも繋がる。

まずは運動に慣れることが重要なので、今の自分に合った毎日でもできるようなことから始め、徐々にステップアップしていくことが重要だ。
運動に慣れることで自然とできることが増えていくのである。

続く