ハロー！！

アタシのこと知ってるガチムチも知らないノンケもごきげんよう！

オネエ界のメンタルコーチ、
メンタルコーチ界のオネエ、イヴ姉よ！

以後お見知りおきを！

てか最近、フォローしてもらう機会が増えたわ。
最高にビクンビクンになるくらい気持ちいいわね。

アンタたち、いつもありがと！

ちなみにアタシは昼間は在宅で働きつつ、
時間があればガンガン筋トレしてて、
夜はバーで働くセクシーな生活を送ってるわ。

両親は厳格な性格で両方とも公務員。

その厳しさに反発してか生まれつきの本能か、
気づいたらオネエの道を歩み始めたの！

今やオネエ界隈のカリスマよ。

高校時代は野球部で、エゲツない本塁打を量産してたわ。

気づいたら「みちのくのカブレラ」って呼ばれてたの。

大学では脳科学や心理学を学んで、
その知識が今のアタシを支えているの。

実はお酒弱いけど、バーで飲むフリしてるのは秘密！

焼肉では塩タンとホルモンが大好き！

てかアンタたち、最近ちゃんと寝れてる？

なんか仕事中眠くなりがちになってない？

アタシの周りにも、仕事中に眠くなってるビジネスマンがいっぱいいるの。

アタシ自身も、日中眠気に襲われることがあるのよ。

だから、このテーマを選んだの。

みんなの悩みに、アタシの経験と知識で応えたいと思って、

ここでだけ特別におしえちゃう！

眠くなる原因？

質の良い睡眠が不足すると、日中も眠くなっちゃうの！

具体例を出すわ。

不規則な睡眠時間: 毎日違う時間にベッドに入るのは、体内時計をガチで乱してしまうのよ。深い睡眠をとるのが難しくなるから、気をつけて！

カフェインの摂りすぎ: コーヒーやエナジードリンク、紅茶のカフェインがパンパンに多すぎると、入眠が妨げられちゃうのよね。カフェインはほどほどにしないとダメ！

スマホやパソコンの長時間使用: 就寝前のスクリーンの光が、メラトニンの分泌をエグく妨げて、睡眠の質を下げちゃうのよ。

ストレスや不安: 精神的なストレスや不安があると、リラックスして眠るのが難しくなって、睡眠の質が低下するの。

アルコールの過剰摂取: 就寝前にアルコールを飲みすぎると、眠りを誘うけど、実は睡眠の質を悪くして、夜中に目が覚めやすくなるのよ。

運動不足: 体をビンビンに使わないと、疲れが溜まらず、深い睡眠につながりにくいのよ。

食事も、良質な睡眠には重要よ。

重たい食事で、体がエグく疲れちゃうのよ！

重たい食事ってのは、たとえばこんなのがあるわ。

ファストフードの誘惑: ハンバーガー、フライドポテト、ピザなんて、高脂肪で高炭水化物がギッチギチ！消化に時間がかかるから、体がカッチカチに疲れちゃうのよ。

揚げ物の罠: フライドチキンや天ぷら、カツレツは、脂肪分がガチで多くて、重たい食事になっちゃうわ。食べた後の眠気がバキバキにくるのよ。

クリーム系料理の落とし穴: クリームパスタやクリームシチューは、乳製品たっぷりで高カロリー。これが重さを加えて、眠気を誘うのよ。

スイーツの甘い罠: ケーキやアイスクリーム、ドーナツなんかは、糖分ビンビンで高カロリー。これが眠気を招くのよ。

加工食品のガマン汁: ソーセージやベーコン、缶詰、インスタント食品には塩分や保存料がたっぷり。栄養バランスが偏ってるのよ。

他には、運動不足も大きな原因のひとつね。

ここからは、良質な睡眠を得るための方法をひとつひとつ解説していくわ！

規則正しい睡眠で、ビクンビクンに元気になるのよ！

①アラームをガチで活用しなさい！
毎日同じ時間に起きるために、アラームをセットするのよ。
週末も含めて、毎日同じ時間にすることが大事。
就寝時間も決めて、「就寝アラーム」をセットするのが極上の方法ね。

②夜のルーティンを作って、リラックスしなさい！
 就寝前には、軽い読書やストレッチ、瞑想など、
睡眠をエロく促進する静かな活動をするの。
スマホやパソコンのスクリーンは避けて、
メラトニンの分泌を妨げないようにしてちょうだい！

③昼間の活動で、体内時計をセクシーに整えるのよ！
日中にしっかりと光を浴びて、体内時計を正常に保つのが大切。
そして、日中にちょっとした運動を取り入れると、
夜には肉体的に心地よい疲労が生まれて、良い睡眠が取れるわ。
でも、運動は就寝数時間前には済ませることね！ここ重要！

バランスの良い食事で、ギンギンに健康をキープするのよ！

具体的には、事前の食事計画と準備が大事！
週単位で食事計画を立てて、ギッチギチに必要な食材をゲットするのよ。
週末にまとめて調理して、平日は冷蔵・冷凍保存。
これで、忙しいときでも栄養バランスの良い食事がバリカタにできるわ！
弁当を作るのも、エロくて、いやエコくて便利よ！

栄養バランスに注目して、ビクンビクンになっちゃえ！
タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランス良く含む食事を心がけて。
野菜たっぷり、全粒粉製品や低脂肪のタンパク質源を選ぶのが極太の秘訣よ！

バランスの良い料理例、アタシがエグいくらい具体的に教えるわ！

①鶏胸肉のグリルとキノアサラダ
低脂肪で高タンパク質の鶏胸肉と、良質な炭水化物のキノアでガチムチに。トマトや黒光りしたキュウリ、ほうれん草をセクシーに加えたサラダで、ビタミンとミネラルを極楽に摂取！

②サーモンと野菜のオーブン焼き
オメガ3脂肪酸たっぷりの濃厚サーモンと、ブロッコリーや人参、アスパラガスで栄養豊富な一皿。オリーブオイルで和えてオーブンで焼くのが最高！

③豆腐と野菜のスープ
高タンパク質で低脂肪の豆腐に、野菜たっぷりのスープでビタミンとミネラルが特濃に。全粒粉のパンと一緒に食べれば、炭水化物も濃厚に摂れるわ！

④玄米と野菜の炒め物: 栄養価が高い玄米と野菜を組み合わせて、食物繊維がそそり立つほど豊富。鶏肉や豚肉を加えれば、タンパク質も昇天しちゃうわ！

⑤ギリシャ風サラダと全粒粉パスタ
トマトやキュウリ、オリーブ、フェタチーズでビタミンとミネラルがビクンビクン。全粒粉パスタを合わせれば、炭水化物とタンパク質のバランスが極上よ！

これらの料理は栄養バランスが濃密で、毎日の食事に取り入れやすいのよ。アンタたちも、これで毎日をエロく、そして元気に過ごせるわ！

おなかが空きすぎても眠れなくなっちゃうから、

どうしてもガマンできないなら間食もオッケーなんだけど、、

間食のスナック選びは、栄養価が高くてガチな満足感を得られるものがベスト！

オススメの間食はこのコたち！

ナッツ類は、ギンギンに栄養が詰まってるのよ！
アーモンド: 栄養価が高くて、食物繊維やビタミンEがギッチギチよ！
クルミ: オメガ3脂肪酸がたっぷりで、心臓をビンビンに健康に保つわ！
カシューナッツ: 鉄分や亜鉛が豊富で、ミネラルをエロく摂取できるのよ！
ミックスナッツ: 複数の種類で、様々な栄養素を極上に摂れるわ！

フルーツは、ヨダレものの栄養価がそそり立ってるわ！
ベリー類: 抗酸化物質が豊富で、栄養価が濃密よ！
バナナ: エネルギー源として最高で、カリウムもビクンビクンに豊富よ！フォルムも最高ね！
りんご: 食物繊維がたっぷりで、間食にぴったりなのよ！
ドライフルーツ: 持ち運びに便利で、エネルギー補給にバッチリだけど、糖分には気をつけてね！

ヨーグルトは、ビンビンに体に良いわ！
ギリシャヨーグルト: タンパク質が豊富で、濃厚な食感が特濃よ！
無糖ヨーグルト: 砂糖が添加されていないから、自然な味わいが楽しめるわ！
プロバイオティクス入りヨーグルト: 腸内環境を整えるのに、昇天するくらい役立つのよ！

定期的な運動で、ガチムチな体になるのよ！

散歩やウォーキングで、心臓をビクンビクンに！
目標: 1日30分の散歩をするのだけでも効果抜群よ！
方法: 近所を歩いたり、通勤時に一駅分歩いたり、昼休みに短い散歩をするのよ。
効果: 心臓を最高に健康にして、ストレスをエグく軽減し、筋力をギンギンに維持できるわ！

自宅でのストレッチで、体をソソるくらい柔軟に！
目標: 毎日10～15分のストレッチをするのが極上よ！
方法: 全身を伸ばすストレッチで、手足を伸ばしたり、体をねじったりするの。
効果: 筋肉の柔軟性がビンビンに高まり、緊張をエロく解消して、血行が濃厚に良くなるわ！

ホームトレーニングで、体をバキバキに引き締めるの！
目標: 週に数回、15～20分のボディウェイトトレーニングが特濃よ！
方法: 腕立て伏せやスクワット、腹筋運動、プランクで、自分の体重を使うだけでいいの。それだけでも十分モテホルモンドバドバよ。
効果: 筋力がエグく向上して、代謝をギンギンに促進し、体が極楽に引き締まるわ！

どうだったかしら？
アンタたちも、これで毎日をセクシーに、そして元気に過ごせるわよ！
また眠気が襲ってきちゃったら見に来てちょうだい！！