今、日本全国にブームが訪れ始めているサウナ🧖‍♂️

サウナを題材にしたドラマ「サ道」の放映もあって、健康志向で比較的若い年齢の男性女性もよく銭湯サウナで見かけるようになりました！

そんな訳で、サウナに興味を持つ方が周りに増えてきたので、サウナー歴6年目の私が皆さんにサウナの入り方を簡単に伝授します！（サウナの入り方を教えてくれる人は意外にも少ない気がする）

この記事さえ見れば、サウナ初心者でも玄人感を醸し出しつつサウナに入ることが出来ます！

サウナ入り方3ステップ（①〜③を3周する）
①サウナに入る 5分〜10分
②水風呂に入る 30秒〜1分
③外気浴をする 5分

サウナの効果
・血流が良くなり、疲れが取れる
・心身ともにリラックスできる
・美容効果がある

①サウナに入る 5分〜10分

風呂場に行ったら、まずはシャワーで身体を洗い流します。その後は適当に風呂に入っても入らずも良し。そしていよいよサウナへ！

サウナに入る前は必ず身体をタオルで拭いてから入る。水滴が付着した状態でサウナに入ると水分の蒸発から身体の熱が逃げていって身体の芯まで温まらないです。

サウナに入る時間は目安は5〜10分ですが、自分自身の体調に合わせて良し。自分の場合は、5〜10分入っていると身体から汗が出てきて、身体が芯から温かくなってきます。

1人でサウナに入る時は呼吸に集中したり、テレビを見ています。友人と一緒にいく場合は、周りに邪魔にならない程度に小声で話しています。

②水風呂に入る 30秒〜1分

サウナから出た後はまずはシャワー（掛け湯）をして、身体の汗を綺麗に洗い流します。これは水風呂を清潔に保つためのサウナー界のマナーです！

水風呂はいきなり入るのではなく、水に身体を慣らしてから入るのが吉。

①桶で水を汲んで、身体の末端部分から水をかけていく（足→手→頭）

②桶で水を汲んで、上半身に水をかける

③ゆっくりと深呼吸をしながら、水風呂に入る

この3ステップを踏めば、水の温度が身体に慣れた状態で入ることが出来るので、始めての方は是非試してみると良いです。小学生時代のプールに入る際、まずは水慣れしてから入ったのを思い出しながらステップを踏んでいくきましょう。

③外気浴をする 5分

水風呂後は、水分を補給し、外気浴という所謂「休憩時間」を設けます。外気浴前には必ず身体に付着している水滴を拭き取りましょう。水滴を拭き取らないと、熱が逃げて身体の芯が冷えてしまいます。

外気浴は、露天風呂にベンチかリクライニングシートがある場合は、そこに腰掛け、脱力し、ゆっくりします。露天風呂がない場合は、室内の椅子または風呂場内で風呂に入らずにゆっくりします。

この外気浴の時間が心身共にリラックスできるサウナーの醍醐味なので、とにかく休憩！と思って、ゆっくりしましょう。

外気浴ができたら、そのままサウナに入り直して、①〜③の動作を合計3周繰り返します。

サウナ入り方3ステップ（①〜③を3周する）
①サウナに入る 5分〜10分
②水風呂に入る 30秒〜1分
③外気浴をする 5分

サウナの3ステップを守って、より良いサウナー生活を！🧖‍♂️

以上、🧖‍♂️サウナー歴6年目のサウナーによる、サウナの入り方3分講座🧖‍♂️でした！この情報が役に立った方は是非スキ、シェアお願いします！