今回は、日常の生活をよくするルーティンや習慣のお話です。

ありきたりな話をしてもつまらないので、今回は
「健康オタクの生活ルーティンとはどんなものか？」
ということで、私の生活ルーティンをご紹介します。

私は会社を退職したので、毎日のスケジュールのコントロール
がしやすい環境にいます。
サラリーマン時代には、どうしてもできなかった健康生活
ルーティンも組み込めるようになりました。

1日の流れはこんな感じです。

✅7～7時半ころ起床～シャワー・身支度など
朝一に、まず健康において大切なのが「朝の歯みがき」
睡眠中は、唾液の分泌量が低下するので、細菌が繁殖しやすく、
口内環境は悪いです。
悪性の細菌の繁殖は、歯周病の原因なので、すばやく処理する
のがおすすめです。

✅歯磨きが終わったら、水を2～300mlほど飲みます
睡眠中も、体の水分は減っていきます⇒朝一の尿の色が濃いのは、
それが原因です。
こちらも、早めに補給してあげましょう。

✅私は1日1食生活です。朝食は食べません。まず私がやるのは「瞑想」
なじみのない方が多いかもしれませんが、瞑想は「脳の筋トレ」
科学的な検証もされており、物理的に、脳が肥大化することが
分かっています。

✅コーヒーと緑茶を摂取します
抗酸化成分とカフェイン摂取のためです。
もちろん、砂糖などは一切追加しません。

✅昼前から、近くの登山口より登山に向かいます
有酸素運動・インターバルトレーニングを挟み、心肺機能向上を目指
します。
自然の中での運動は、健康効果が倍以上になることが科学的にわかって
います。
カフェインの効果が効いて、体脂肪の燃焼の効率も上がっています。

✅昼過ぎに帰宅します
ここからフリータイムです。
筋トレしたり、読書や動画で勉強したり、パソコン作業をします。
体の血流を上げておくために、イスには座りません。
スタンディングデスクを使います。
さらに、下半身はステッパーを踏んで、常に動かしています。

✅夕方頃に食事をはじめます
1日1食ですが、1回で大量の野菜や果物などを食べるために
はやめに開始します。

食べるものは
・野菜（葉物野菜・トマト・人参・玉ねぎ・ブロッコリー・もやし・きゅうり・アボカド・ルッコラ・クレソン・ブロッコリースプラウトなど）
・果物（バナナ・ブルーベリー・キウイ・リンゴなど）
（野菜と果物で合計1㎏を目指します）
・ミックスナッツ
・デーツ
・カカオニブ
・プレーンヨーグルト
・黒ニンニク
・サバ缶
・イワシ缶
・鶏肉・豚肉・貝類など
・キムチ納豆
・ジャガイモ・サツマイモ・カボチャ

上記はほぼ固定で、あとは手に入るもので調整します。

✅19時には食事を終えます
食事～睡眠までの時間を空けるためです。

✅しばしフリータイムです
読書や動画鑑賞します。

✅21時半ころから睡眠モードに突入していきます
睡眠の質の向上を第一とします。
電子機器はオフ～入浴～リラックスします。

✅23時頃就寝します

クロノタイプ診断で、私と同じ「クマ型」さんは特に参考に
なるのではないでしょうか？

この生活ルーティンに「健康のヒント」がたくさん隠れている
と思いますので、ぜひご参考にして下さい。