こんにちはSHOMABLOGです！

2022年度も始まり何か新しい事を始めたいと
お考えの方もおられるのではないでしょうか❓

今回は、そんな方に必見な記事となっております！

※内容は全て嘘偽りの無い実体験です。

【はじめに】

″筋トレ″と聞くと…

「ガチは目指していない」

「しんどいから嫌だ」

 と言った否定的な意見を持たれる
 方が多い印象にあります。

あるいは…

「痩せたい」

「腹筋を割りたい」　

欲、理想像だけが先行し実行できない方
無理なダイエットで身体を壊す方など
この世には沢山居られると思います。

そこで！

楽しく筋トレをして自分を変えていく方法
について綴っていきたいと思います！

それでは参りましょう🦍

【自宅筋トレで意識する3つの事】

僕が自宅での筋トレで意識した事として…

【1】1setに何百回も行わない　
　　　　　　　↓
　　何百回も行う事で無酸素運動から有酸素運動に
　　切り替わり代謝が停滞します。
　　その結果、痩せにくい身体へと変化します。

　　※理想→15〜20reps×3sets

【2】筋肉への刺激様式を変える
　　　　　　　  ↓
　　 停滞状況を打破する為にも身体を
　　 負荷に慣れさせない事が重要です！

　　（例）
　　・動作速度を普段より遅くしてやってみる
　　・収縮、ストレッチポジションで姿勢を保つ
　　・休息を短くして追い込む
　　・一部位が終了したら直ぐに違う部位を行う
              　　　　　　　　　　　　　　　　　　etc

【3】部位別に行う　
　　　　　↓
　　　まとめて鍛える場合、「時間がかかる」
　　　「疲労蓄積」「集中力低下」など悪循環
　　　を招きざるを得ません。

　（例）
　　胸・上腕二頭筋
　　肩・腹筋
　　休み
　　背中・腹筋
　　脚・上腕三頭筋
　　休み　　　　　　　 

【負荷に慣れてきたらジムもオススメ！】

自宅トレで懸念される事として次第に負荷が
一定となり停滞しやすくなる事です。

この停滞を打破する為にも、ジムでダンベル等を
使用し、新しい刺激を与える事が1番の近道だと
僕は思います💡

勿論、最初からジムに入会するのも一つの手です！

ジム入会を考えている・迷っている方は
見学もやっていると思うので是非一度だけ
でも足を運んでみてください！

きっと今までにない自分が見つかると思います！

【筋トレ3大定義】

1 . 筋トレ強度

2 . 食事

3 . 睡眠

当たり前の事ですが、この3つを意識するだけでも
身体は確実に変化します！

実際に僕もこれらを意識してから
大幅に変化しました！

僕がこの3つを意識してどの様に変化したのか
詳しく綴っていますので、お時間のある時に
是非こちらもチェックしてみてください！
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　↓　

【まとめ】

筋トレを行う上で代謝や使用重量が停滞する事は
必ずと言ってもいい程あると思います！


そんな時は…

・今の自分に適した重量の選択

・フォームを見直す

・慣れてきたら刺激の与え方を変える

・休息の確保　

個人差はあると思いますが、壁にぶち当たった時は
是非試してみてください😊

僕と一緒に理想の身体を追い求めていきましょう💪

最後までご覧頂きありがとうございました！
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「コメント」の方も是非宜しくお願い致します🙇‍♂️