2019/12/24 YYYY/MM/DD

習慣付け初心者の方はこちら
良い習慣を定着させたい方は↓

こんにちは。ぐらです。
最近夜更かしがすっかり定着してしまって困っています。
みなさんはやめたい行動ってありますか？

つい食べすぎちゃう。
やる必要もないのにスマホ・ゲーム・PC触っちゃう。
つい夜更かししてしまう。

などなど。

「わかっていてもやめられないんだよね～」

わかります。
でもやめた方がいいですよね。

「たしかに」

そう思っていくつか"悪い習慣をやめる方法"を仕入れてきました。
せっかくだから一緒にやめませんか？

※一度も習慣化したことない方はまず↓の10秒から始める習慣付けから始めるのをお勧めします。

悪い習慣断絶・基本の「き」．"きっかけ"を把握する

『さ、今日からやめるぞ！』ってなっている方には少し申し訳ないのですが、最初の1週間はただ『"きっかけ"を把握すること』だけに使います。

悪い習慣をするまでの流れとも言えます。

例えば、私が夜更かしをする時は23時を超えてもスマホやPCを見ている時で、それは風呂入ったあと流れるようにPCデスクに座っているからで、それは夕飯をyoutube見ながら食べていて気になる動画を「後で見よ」ってタブ開いているからなのです。

つまり、

夕飯食べながらyoutube見る
↓
「この動画面白そう。後で見よ」と動画を開く（この時は見ない）
↓
食べ終わって食器洗った後風呂に入る
↓
風呂上りに自分の部屋に戻ると後で見ようとした動画のページが開いている
↓
見る。
↓
深夜になってくるとだんだん自制心がなくなってひたすら見る
↓
目が覚めて寝れなくなる。
↓
結果、夜更かしになる。

こういうった様々な"きっかけ"があり夜更かしする流れが出来てしまっていいます。

最初の一週間はこの"きっかけ"と流れの把握に注目しましょう。
メモを取る。
上のようにチャートを書けるとGoodです。

-やめるのは悪い習慣ではなく"きっかけ"

『やめる』と考えるとどうしても"悪い習慣"そのものに注目してしまいます。
でも大事なのは『悪い習慣の流れに入らないこと』なんです。
"きっかけ"をやめる。

私の場合なら
"「この動画面白そう。後で見よ」と動画を開いてしまう"と流れに乗ってしまうから、
"youtubeみながらご飯を食べる"のをやめる必要があります。

夜更かししないようにするではなくてyoutube見ながらご飯を食べるのをやめる。

まずは"きっかけ"を見つけましょう。

おわり

この悪い習慣をやめるシリーズは7日後の12/31から本スタートします。

その間に色々私の記事をご覧いただけると幸いです。