2019/12/9 YYYY/MM/DD

初心者向けはこちら
準備編は↓

今日の報告

目標:体重ｰ5kg

今日は有酸素運動20分やりました。
15分超えた時点で「あ、やれそう」と思ったので増やしました。
明日から20分にしてもいいかもしれません。

ということで今日は真の目標を忘れてませんか？というお話。

慣れてくるとif-thenプランニングの設定がガバガバでも行動出来たり、
真の目標を忘れてただいつも通りやるだけになったりしがちです。

これらをそのまま放っておくと"慣れ"を超えて"飽き"になった時や調子を崩したときに大変です。

ベストコンディションじゃなくても行動出来るようにすることこそ習慣化の真の目的だぞ…！

そのためにガバガバ設定やなぁなぁ行動という挫折への筋道を潰しておこうというのが最近のテーマです。

真の目標から見てどの位置にいるか確認する

例えば僕の場合は「体重-5kg」が真の目標です。
0日目にそこまでの過程を細分化したの覚えていますか？

体重が5キロ減るような運動の習慣化（ゴール）
↓
週4~5で60分以上の有酸素運動
↓
週4~5で50分以上の有酸素運動
↓（略）
週4~5で10分有酸素運動
↓
週4~5で5分くらいの運動
↓
毎日数十秒で終わるスクワット（スタート）

このチャートです。

都合上、略しましたがきちんと表すとこんな感じ（長いです）

体重が5キロ減るような運動の習慣化（ゴール）
↓
週4~5で60分以上の有酸素運動（以下略）
↓
55分以上
↓
50分以上
↓
45分以上
↓
40分以上
↓
35分以上
↓
30分以上
↓
25分以上
↓
20分以上（←今ココ)
↓
15分以上
↓
10分以上
↓
5分以上
↓
毎日数十秒で終わるスクワット（スタート）

スタートからゴールまで14項目あって今5項目目まで達成できています。

14分の5、約35%達成と言えます。2週間でここまでなら上出来です。

目標と過程の単位（尺度）が違うじゃん思った方は0日目をご覧下さい。

行動そのものは何気なくやっていたつもりでしたが、確実に進んでいるのがわかります。

-スタートからの位置確認

またスタートから考えたら数十秒が20分になったのですから、ものすごく前進しています。

ちゃんとやってるんです。えらいね。

達成感と前進感

習慣化にはこの2つが重要です。

習慣化初期は、行動をしたことによる"達成感"が大事です。
でも"飽き"が来るという習慣の性質上これに頼りっきりだといつか途切れてしまいます。

そこで中～後期に必要なのが、"前進感"です
自分が成長している感じ、順調に進んでいる感じ。

定着には達成感、継続には前進感。
なのに前進感はないがしろにされがちです。私もしがち。

だから定期的にこうやって自分の位置を確認しましょう。
そしてまた進んでいこう。

あなたが今日やること

1.習慣行動を行う

2.記録を取る

3.自分の位置を確認する

おわり

コミュニティ参加お待ちしてます。一緒に習慣やろう。

私自身参加者が多い方がやらざるを得ない理由になるので、私を助けると思って是非ご参加お願いします。Win-WinだぞWin-Win