筋トレするとハゲるって本当？気になる筋トレと薄毛の関係性

身体を鍛えるために筋トレをしている方は多いのではないでしょうか。

しかし、筋トレをするとハゲるという噂があります。実際のところ、筋トレは薄毛を悪化させることはあるのでしょうか。ここでは、筋トレと薄毛の関係について詳しくご紹介します。

結論！筋トレするとハゲるって本当？

Q.「結論、筋トレをする事でハゲるんでしょうか…？」

筋トレをしてもハゲることはありません。

筋トレをしていてハゲてきたとしても、原因は別にあると考えられます。筋トレにはさまざまなメリットがあるため、間違った情報に惑わされないようにしましょう。

なぜ筋トレするとハゲるといわれているのか

Q.「よかったです…！では、なぜ筋トレするとハゲると言われているんでしょうか？」

筋トレと薄毛がどちらも男性ホルモンに関与しているためだと思います。

男性ホルモンは、男女ともに体内に存在するホルモンで、男性ホルモンの1つ「テストステロン」は筋トレによって増加します。

これを踏まえて、この男性ホルモンがどのように薄毛と関係しているのか詳しくみていきましょう。

ハゲや薄毛と男性ホルモンの関係性

ハゲや薄毛と男性ホルモンの関係性について、詳しくご紹介します。

男性ホルモンにも種類がある？

まず、男性ホルモンにも種類があることを覚えておきましょう。

男性ホルモンには、テストステロンやジヒドロテストステロンなどがあります。

Q「それは聞いた事があります！薄毛の原因になるものですよね！」

テストステロンは皮脂の増加を促したり性欲を高めたりします。そして、ジヒドロテストステロンは薄毛の原因となります。

ジヒドロテストステロンは、頭皮の5αリダクターゼとテストステロンが結合したものです。

ジヒドロテストステロンは、髪を作る毛乳頭細胞の男性ホルモン受容体に取り込まれ、薄毛を引き起こす信号を出します。

その結果、髪の成長が阻害されて短くて細い髪が増えるのです。このように成長性に乏しい髪が部分的に増えると、髪が薄くなって頭皮が透けて見えるようになります。これが薄毛のメカニズムです。

先ほどお伝えしたとおり、テストステロンは筋トレによって増加するので、結果的に筋トレはジヒドロテストステロンを増やして薄毛を引き起こすといわれるのです。

しかし、テストステロンとジヒドロテストステロンの量は、必ずしも比例しません。そのため、筋トレをすれば即ハゲるというわけではないのです。

Ｑ.「筋トレをする事で増えるのは、テストステロンであって、ジヒドロテストステロンが増える直接の原因にはならないんですね。」

肥満は男性ホルモンの減少につながる？

Q.「噂で聞いたのですが、肥満の人は薄毛になりにくいというのは本当なのでしょうか？」

男性ホルモン量の影響で薄毛になりにくいという噂ですね。

男性ホルモンは肥満とは関係がないとされますが、男性ホルモンが減少すると、筋肉量が落ちて肥満になりやすいといわれています。

そのため、一概に肥満と男性ホルモンが全くの無関係であるとはいえません。適度に筋トレをして男性ホルモンを増やし、健康な身体を保つことが大切です。

Q.「薄毛も嫌だけど、肥満になるのも避けたい…。適度なバランスが大切ですね。」

筋トレによる髪への影響・メリットとは？

Q.「では、筋トレによるデメリットはないんですね？」

筋トレは、薄毛の悪化を招くどころか、良い影響を与えるといわれています！

Q.「( ﾟДﾟ)！？？」

筋トレによる髪への影響とメリットについて詳しくご紹介します。

メリット①血流が促されて栄養が届きやすくなる

筋トレで筋肉量が増えると、血流が促されて頭皮に栄養が届きやすくなります。

健やかな頭皮環境を保つことで、健康な育毛環境が維持されます。つまり、筋トレは髪に良い影響を与えるのです。

メリット②ストレスが和らぐ

筋トレをはじめとする運動には、ストレス解消効果が期待できます。

ストレスが溜まると、自律神経のバランスが崩れて血流が悪くなり、頭皮への血流が滞り、髪が栄養不足になるのです。
筋トレによってストレスを発散できれば、血流が促されて健康な髪へと導けます。

ただし筋トレのしすぎには注意？

Q.「じゃあ、今日から筋トレガンガンやっていきますね！」

やりすぎは禁物です！

筋トレのしすぎは、体力を大きく消耗します。

その結果、筋トレが習慣づく前にやめてしまう恐れがあります。

また、汗を大量にかくことで頭皮の常在菌が増殖しやすくなり、結果的に頭皮環境が乱れる恐れもあります。また、激しい筋トレはかえってストレスを溜めることもあるため注意が必要です。

適度な筋トレを継続することが大切です。また、筋トレで汗をかいた後はシャワーを浴びて、過剰な皮脂や汗を洗い流しましょう。

自分にあった無理のない筋トレで髪もカラダも健康に

自分にあった無理のない筋トレを続けることで、髪も身体も健康へと導けます。
また、有酸素運動と組み合わせることで、ダイエット効果も期待できます。筋トレをうまく取り入れて、健康な髪と身体を手に入れましょう。

まとめ

筋トレをしてもハゲが進行する心配はありません。

むしろ、血流が促されて健やかな髪へと導ける可能性があります。

ただし、無理な筋トレは逆効果のため、軽い筋トレからゆっくりと負荷を上げていくことが大切です。また、ハゲが気になり始めたら、早めに医師に相談しましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました！