◆健康はただでなかった

「健康で、長生き」
私達の切なる願いです。

たとえ長生きできても、健康でなければ、使命や任務は果たせません。

若い時は「健康は只ただ」と思っていた人も、
35歳を過ぎたあたりから、体力に異変を感じるのではないでしょうか。

走ると息切れがする
夜ふかしが翌日に響く
肩がこる、腰が痛くなる、ひざが痛くなる
健康診断で引っかかるようになる
思わぬ病気が次々と出てくる

「健康は只ではなかった。日々の努力で維持するものだった」
と知らされます。

◆筋トレは何回すればいいの？

体力づくりの基本は「筋トレ」と「有酸素運動」と言われます。
「筋トレ」は何回すればよいのでしょうか。

筋トレを志した初心者に、老師は言いました。

老師「あなたは初心者だから、10回は無理じゃ。12回にしなさい。」
初心者「はて？初心者は12回は無理だから10回にしなさいなら分かるが…」と不思議に思いました。

この小話は「筋トレの適正な強度」を意味しています。
筋トレは、ぎりぎり10回できる強度がちょうどよいとされています。

回数をたくさんやろうとすると、筋肉にかかる負荷が軽くなり、
筋トレ効果が下がってしまうからでしょう。

私は現在、下記の3種類の筋トレを行っています。

・スクワット（計6㎏のダンベルを持って）
・腹筋（首腹筋と足上げ腹筋）
・背筋（首をそらして肩甲骨を寄せる）

10回×3セットがギリギリできる負荷を目標にしています。
1セット目は楽にできます。
2セット目もなんとかなりますが、3セット目は青色吐息になります。

◆きっちり筋トレ

3セットが楽々できるようになったら、回数を増やせばよいのでしょうか。
セット数を増やせばよいのでしょうか。

私は回数もセット数も増やしていません。
その代わり、1回1回をきっちりするよう心がけています。

はずみや反動で動くのではなく、1回の動作を、ゆっくりと筋肉に負荷をかけながらすると、楽に10回できていた筋トレもギリギリになります。

10回3セットが目いっぱいの負荷になるよう、
きっちり筋トレがよいのではないでしょうか。