◆朝はストレッチ

朝、起きたばかりのときは、体はまだ寝ています。
そんなとき筋トレをするのは、体に酷でしょう。

寝起きは筋肉に心地よい刺激、すなわちストレッチが最適です。
最も優先すべきストレッチは、どの筋肉でしょうか。

◆人体最大の筋肉

最も優先すべき筋トレは、どの筋肉かということが分かれば、
最優先すべきストレッチもおのずと答えが出てきます。

人体最大の筋肉は大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）であり、
2番目のお尻の筋肉の倍の大きさがあります。
最小の努力で最大の効果を得るには、
筋トレは、まず太もも前を鍛えることから始めるのが得策です。

トレとストレッチはセットですから、
最優先のストレッチも太もも前の筋肉です。

◆ゆるストレッチを30秒×2回

筋トレもそうですが、ストレッチも、やり方を少しずつ覚えましょう。
太もも前の筋肉のストレッチには2種類あります。
「寝てする方法」と「立ってする方法」です。

床やベットに寝てやりたい人もあれば、
立ってテレビを見ながらやりたい人もあるでしょう。
自分のライフスタイルに合わせて選択しましょう。

背筋を伸ばして、胸を張ると、より筋肉が伸びます。
40歳を過ぎて無理に伸ばすと、筋肉が容易に切れることがあります。
心地よいところで止める「ゆるストレッチ」がおススメです。

30秒×2回が基本です。
伸ばす時間が長いのも、回数が多いのも、コスパが落ちます。
それ以上やりたい場合、別の筋肉のストレッチをしましょう。