①うつ伏せに寝ます ②肩の真下に肘がくるようにして、肘と爪先でからだを支えます ③お腹をキュッとしめて、頭の先からかかとまでをまっすぐな板のようにして、まずは20秒キープ！(おしりが上がったり下がったりしないように気をつけましょう) 慣れてきたら、だんだん長くしていきます✨

筋トレを始めて1か月以上、プランク各種毎日続けている。…といっても長くても60秒。それでもキツくて、お腹プルプル震えちゃうのに、インスタでフォローしているモデルのステファニーはプランク180秒とかやってるらしい。3分だよ。1分でへこたれてる自分が恥ずかしくなった。がんばるで！