12月1月は、誘惑が多い。

忘年会、クリスマス、年越し、お正月、新年会etc.

お正月休みが明けたら
来シーズンに向けて、食事管理を
再開するので

それまでは♫と
かなり好き勝手に飲み食いしている。

もともと、
甘いのもしょっぱいのも辛いのも、お酒も❤️
嗜好品大好き😋
なので😁

でも
ただ好き勝手に飲み食いしてるだけじゃ
ない

来年更なる美ボディになるために

しっかり重量意識して
筋トレに力を入れてる💪今日この頃

そんな私が、
お菓子やお酒を適度に⁉️楽しみつつ
気をつけていること⑤選。

①1日のうちで調整🥦

▪️予め外食や飲み会があると分かっている日は、
それ以外の食事はカロリー、脂質、糖質控えめに。

▪️ビタミン、ミネラル（野菜、海藻、きのこ）、食物繊維、発酵食品をしっかり摂る。

▪️カリウムを摂る。
外食は、どうしても味があって濃くて塩分摂りすぎになりがち。
塩分の摂りすぎは、むくみにつながるので
ドライフルーツ、バナナ、海藻、など
塩分の排出を促してくれるカリウムを多く含む
意識して摂取ようにしている。

②３日で調整🍲

▪️いちにち思いっきり楽しんだら、
翌２日くらいは少し控えめにする。
たんぱく質はしっかり摂り、脂質と糖質を控えめに。
ただし食事は抜かない。

▪️なるべく調理に脂を使わない。
冬は、お鍋！

③筋トレ💪

▪️たくさん食べている時は、
パワーがあるのでバルクアップ期と捉えて
筋トレをしっかりやる！

▪️有酸素は、アップの10分くらい。
＋ロードバイクで通勤片道40分を週3くらい。

④よく寝る💤

▪️普段より食べたり飲んだりする量、
頻度が多いので、内臓もお疲れ気味。
トレーニングをしっかりやることで、
体にも負担がかかっているので、
睡眠の質と星に留意。

▪️私はどうしても、夜間の睡眠時間が少なくなりがちなので、昼寝を20分入れる。

⑤楽しむ🥂

▪️食べることを楽しむことは、悪いことじゃない。
家族や友人と、食事やおしゃべりを楽しむことは、心の栄養。
「食べちゃった。。」と罪悪感を抱かない。

ストレスは
ダイエット、ボディメイク、アンチエイジングの大敵。

楽しい行事は思いっきり楽しんで
その分動く！
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筋肉がつくと
動くのが億劫じゃなくなるから
トレーニングも楽しくなるし、

日常生活の強度も上がるから
カロリー消費が大きくなる。

消費カロリーが多くなれば
摂取していいカロリーも多くなる。

食べても太りづらい体質になる。

だから
美味しいもの楽しみながら
綺麗になりたい人は!

筋トレしよ❣️

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ナチュラルフードコーディネーターの知識を活かした食事のアドバイスと
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