武田 典子 （Takeda Noriko) 1972年10月12日生まれ 東京都江東区出身 法政大学社会学部卒業 ヘルスビューティークリエイター 日本トータルウェルネス協会認定トータルウェルネスアドバイザー ナチュラルフードコーディネーター 私がヘルスビューティークリエイターをしているのは、 私自身が40代半ばで肥満と体調不良に悩み、 そこから食事の改善とトレーニングで健康美を得ることができた経験があるからです。 その頃はちょうど、子供が小学生になり、本格的に社会復帰
年が明けて、早１ヶ月。 減量スタートした筈が、あまり体重が減っておりません！ というか、ほとんど減っておりません！！ 健康的で、すこぶる調子いいのだけど、 このお腹じゃビキニ着られない😅 ので、和食中心、鰹昆布出汁の出番。 和のお出汁、特にかつお節には、 いくつもの素晴らしいダイエット効果があるのです💡 ✅うまみ成分で満腹感 •お出汁といえば、うま味。umamiはもはや、国際語です。 このうま味成分と香りが脳の「報酬系」を刺激することで、満腹感が得られると言われて
先日 知り合いの、社会人２年目の子に 「なんでいつも、そんなに元気なんですか？仕事してトレーニングして、キツくないですか？ヘコむ日、あるんですか？モチベの上がらない時、どうしてるんですか？」 と、きかれた。 そりゃあ、ありますよ私だって。 キツい日も、ヘコむ日も、モチベの上がらない日も。 ヒトを何だと思ってるんだ（笑） でもね モチベーションというのは 始めようと思った時がいちばん高いものなのだ。 だから、それをずっと保ち続けるというのは、至難の業。 なので、
2024年 初詣のおみくじで見事🎊大吉をひいて、 よっしゃー👊⤴️と気合いを新たにスタートを切りました✨ そして新しい手帳に、 ▪️今週やること ▪️今月やること ▪️今年やること を書き込みました。 このワークは、昨年受けたセミナーで学んだことを元にしていて。 ToDoに、期日を設けること。 これは、目標達成する為にとても大切な事だと感じています。 セミナー受講中は、毎週フィードバックをしていただけたので、毎週行っていたこのワーク。 暫くサボっていたのだけど、今
12月1月は、誘惑が多い。 忘年会、クリスマス、年越し、お正月、新年会etc. お正月休みが明けたら 来シーズンに向けて、食事管理を 再開するので それまでは♫と かなり好き勝手に飲み食いしている。 もともと、 甘いのもしょっぱいのも辛いのも、お酒も❤️ 嗜好品大好き😋 なので😁 でも ただ好き勝手に飲み食いしてるだけじゃ ない 来年更なる美ボディになるために しっかり重量意識して 筋トレに力を入れてる💪今日この頃 そんな私が、 お菓子やお酒を適度に⁉️楽しみ
3回に分けて振り返った、デビューシーズン。 望んだ結果には結びつかなかったが、 得られたものは多い。 課題も多い。 辛いこと、苦しいこともあったが、とても充実していた。 ちょっと振り切った、特別な世界、そんな感じ。 この冬は、ちょっと息抜きして、 また来シーズン挑戦します。 そして来年こそ、日本大会に行く❗️ *・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。 その為に必要なこと。 ✅健康であること。 振り切ったアスリートフィットネスに取り組むには、 健康はかかせな
そこから今シーズン最後のチャレンジ、10月21日の東日本大会まで、約2週間。 落ち込んでいる暇はない。 早々に個人レッスンを受けてフィードバックをしていただき、対策に取り組んだ。 ボディメイクはかなりいい感じだったので、トレーニング内容は大きく変えずに、 ただカーボサイクルは（特にハイカーボが）体が？お腹が？重くて、眠くなってしまって、動きが鈍くなるのが嫌で中止、 カロリーは据え置きで、逆に脂質を増やして糖質は80gくらいに減らしてみた。 ここでの発見💡 自分は
そして9月。 もう一度ボディメイクに取り組む。 前回、増量して体重を増やしても ウエイトをあまり重くする事はできなかったので カーボサイクルを採用。 筋トレは各部位週２回目標。 ハイカーボの日に脚トレ、 がセオリーらしいが 私は糖質たくさん摂ると 体が重くてやる気が起こらず 翌日の方がパワーが出たので、 お尻と脚トレを翌日に。 有酸素はほぼ毎日 ランニングかロードバイクかボクササイズ。 ＋毎日、1時間のポージング練習。 そして 1番の弱点のヒップは TWAの先
大会デビューシーズンが終わった 今年の3月に ベストボディジャパンへの出場を決めてから 10月の今シーズン最後のステージまで 本当に色々なことがあった。 とても一話では書ききれそうにないので 何話かに分けて綴ろうと思います。 よかったらお付き合いください😊 3月、セミナーの仲間に触発されて、恩師にも背中を押してもらって、 BBJ出場を決意した。 一度痩せたのに、筋肉を付けるためとはいえ 太るのは絶対嫌❗️で、 時間がかかるリスクは承知でリーンバルクを選択。 そし
皆さん、「遺伝子検査」した事ありますか？ 最近では唾液で簡単に、それもわりと手頃なお値段で、 癌など病気のリスクや、腸内環境、運動能力の適正など、 様々なことが判るようになりました。 私は以前、肥満遺伝子の検査をして、 脂質で太りやすいタイプだと判明したので、 それからはローファット、エネルギー源は糖質を多めに摂るようにしていました。 ちなみにたんぱく質は体重×2g、全体のカロリーは1680kcal弱で管理。 週に1〜2回は、好きなものも食べて、運動や前後の食事で調整
母の骨折から、約1ヶ月が経った。 ひと月で骨がくっつく訳はないので、大きな変化はない。 相変わらず週1ペースで、簡単な手指体操をしている。 そんな中で感じたこと。 今までは正直、リアルセッションの方が効果がある、モチベーションも維持しやすいと思っていた。 が、今回、オンラインの最大の利点、どこでも誰とでも、いつでも繋がれる、を実感した。 実家まで片道2時間弱、日帰りで行けない距離ではない。 けど、仕事も、自身のトレーニングとレッスンもある中で、 半日かけて定期的に通
今回は、いつもと少し違うスタンスのお話。 私は基本、美しさを追求するのが好きだ。 美しくありたい、しなやかで軽々と動ける体でいたいと思って、日々トレーニングしているし、 同じような想いの人の役に立ちたい、それこそが「ヘルスビューティークリエイター」だと思っている。 この想いは、TWAというトータルウェルネス＝健康指導者養成講座を受講しても変わらず、 BBJという、ボディコンテストの中でも「健康美」を競うコンテストに出場してからはむしろ、 美しさ、エイジングと健康というの
もうすぐ9月。大好きな夏が終わる。 8月13日にBBJに出場してからの後半は、モチベーションを立て直すのが 大変だった。 思うように進まない、ボディメイク。 魅せるポージングには柔軟性も必要なのに、ストレッチ嫌いなので体が硬い。 最近やっと真面目にやるようになったけど、すぐに成果があらわれるわけじゃない。 そして、全国大会出場を狙って、9月の地方大会に出たくても 日程的に出られないジレンマ。。 9月は、月末の娘の高校の文化祭に向けて、 毎週末PTA役員の集まりがあるの
８/１３(日)、ベストボディジャパン東京大会に出場しました。 地方大会最大規模ということで 出場選手も多く 男女入れ替え制、女性は異例の午後3時受付け。 数日前からの水分調整、食事の調整も ステージ開始時間に合わせるので 多分今回限りの調整スケジュールになるのかなあ。 そして今回 モデルジャパンとベストボディ ダブルエントリーしたため 息つく暇もなく次の出番がきて ジェットコースターのよう💨 ※慌てて着替えたので、白いトップスにファンデが付いちゃって💧洗濯しても取れな
大会出場に向けて、 ヒールウォーキング👠&ポージング👙の レッスン、練習の日々。 そんな中、先日 理学療法士の先生の ウォーキング指導講座を受講しました。 教えていただいたのは、まずはかかと重心の基本姿勢。 そして 移動手段である「歩行」と、健康目的の「ウォーキング」の違い。 健康目的なら、1日8000歩程度、そのうち20分はウォーキングしましょう！ ちなみにウォーキング速度の目安は、時速5km。 Googleマップはおよそこの速度で計算されているそうなので、 ナビ
初めての大会出場に向けて、 ボディメイクに邁進中の日々。 あり得ないくらい布面積の少ないビキニを試着してみて ヒップのトレーニングを強化することにした🍑 ヒップとか背中、背面は 普段自分では見えないので意識しずらい。 前後左右で体型チェックすることはあったけど たいていスポブラにレギンスだったので お尻は盲点だった💦 そういえば若い頃も、 横に張ったピーマン型の大きいお尻が コンプレックスだったの思い出した。。 ボディメイクとは 何もボディービルダーのようにムキムキ
