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ヘルスコーチのMaiです。子どもが出来てからよりカラダへの興味が深まり、自分の家族が世…

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ヘルスコーチのMaiです。子どもが出来てからよりカラダへの興味が深まり、自分の家族が世界中のどこにいたとしても常に健康でいられる方法を身につけたいと思いヘルスコーチの勉強(2018年IIN Health Coach認定取得)をしました。ここではその情報をまとめてシェアします。

Healthy Oils

引越しをして新しく調味料を揃える時に気になったこと。スーパーには色んなオイルがあるけれど、どんなものがいいのか迷うと思う。そんな時に目を通してほしい。 なるべくオーガニックで、フレッシュなもの。季節ものや、ローカルのものがオススメ。 健康なカラダを手に入れる第一歩は、良質な油脂を正しく摂取することがポイントです。 不飽和脂肪酸のオメガ3とオメガ6は必須脂肪酸と呼ばれ、体内で作ることができない必須栄養素であるため、食べ物から摂取する必要があります。 ◆オメガ3脂肪酸 オ

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    • HAWAII暮らし

      4月23日ハワイ入り。 離陸前まーべるが寝てるから荷物を持てるか、どう入国審査をクリアするか頭でイメトレ。 ベビーカーは飛行機側で渡される予定が荷物と一緒に出てくると伝えられて少し焦る。まーべる抱っこして、荷物2つと子どもリュック、、 汗だくで歩いてるとおじさんが声をかけてくれてバスを呼んでくれた。バスは入国審査のところまで連れて行ってくれて、列に並ぼうとしたら外人が荷物手伝うと声をかけてくれた。その前のところに置いておくから大丈夫と言うとみんなが順番を譲ってくれた。

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      • アルカリベジタブル

        人間の血液は弱アルカリ性を保つようになっています。そして食品にはアルカリ性と酸性があり、ただアルカリ性の食品を摂取し続けたからといって人間の体がアルカリ性になることはないのです。 アルカリ性の食べ物は、大豆、野菜、果物、海藻、きのこです。また、酸性の食べ物は肉、魚、卵、穀物、砂糖です。 酸性の食品に偏った食事は高カロリーで高脂肪(動物性脂肪)なので、生活習慣病を引き起こす可能性があります。 健康的な体というのは、腎臓や肺の働きによって酸性物質を排尿し、中和させ、呼吸とい

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        • Glorious Greens

          素晴らしいグリーンたち。 Greens Vegetables、緑の野菜には健康なカラダと免疫システムを作り出すパワーがある。 カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウム、リン、亜鉛、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、食物繊維、葉酸など、たくさんの栄養素が含まれている。 なるべくオーガニックのものを。 もしオーガニックがなくてもグリーンは食べないより、食べたほうがいい。 Good for people, good for planet. 野菜の栽培は畜産

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          Spice up your meals.

          The flavor possibilities are endless. Experiment and have fun! 味覚、 甘味・酸味・塩味・苦味・辛味・渋味・うま味。 楽しみ方、組み合わせ方は無限大。

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          Spice up your meals.

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          17 Keys to healthy cooking.

          自分の中でお料理をする時の条件を決めておく。物を手に取るとき優先順位が頭の中にあると決めやすくて悩むことが少なくなります。 1. Fresh is best. 2. Local is even better. 3. Organic is much better. オーガニックしか食べない！と決めなくてもいい。柔軟に新鮮なもの、地産のものも選択肢にいれておきましょう。 4. Commercial produce is ok. 5. Canned and frozen

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          17 Keys to healthy cooking.

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          The Eatwell Plate

          それぞれの国で食事のバランスガイドがあります。日本の食事バランスは以下のように示されています。(日本的な「主食、主菜、副菜」という区分。)私には果物のバランスが少ないのが特徴的でした。 一方アメリカのバランスガイドはこちらです。 赤:果物、緑:野菜、紫:タンパク質、茶色:穀物、青:乳製品 と色分けして、望ましいバランスを面積で表しています。(栄養素別のグループ分け)主食よりも野菜が多いのが特徴的です。 また中国では日本と同様に米や小麦などの主食が占める割合が多く、一定量

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          The Eatwell Plate

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          セルフケアのひとつ

          必要なものを理解するために、 自分と向き合い現状をノートに書き留めましょう。 “今”のあなたの健康状態は？ あなたが思い描く理想の状態は？ 向き合う時間からセルフケアが始まります。 書き出し、道のりを考えましょう。 迷う時間はありません。あとはやりきるだけ。 Understanding your needs. 1. Make a journey. 📝 2. Consider your present relationship with health. 3. T

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          セルフケアのひとつ

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          What is HEALTH?

          健康とは、身体的、感情的、精神的に幸福な状態を言います。でも根本はセルフケアから健康は作り出されるのです。 健康はどこまでも続く旅のようなもので、ゴールはありません。毎日毎日の積み重ねです。 健康でいることははあなたが生きるための基本です。心も身体もハッピーでいられるように、毎日の小さなセルフケアを心がけましょう。 Health is often defined as a state of overall wellness that includes physical,

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          What is HEALTH?

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          Listen to your body’s messages.

          自分のカラダに耳を傾けてみる。 世の中の情報に惑わされず自分と向き合う。 答えはあなたの中に隠されているはず。 Don’t follow NEWS, Diet 📚, there is no best ways to eat for everyone. (It’s Bio-individual thought💭 ) 食べないという選択肢ではなく、足してみる。何か良いものをたしてあげるだけで、食の選択が楽しいものになります。 バーガーを食べないという選択肢ではなく、ア

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          Listen to your body’s messages.

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          Food changes everything.

          MoodとFoodは繋がっています。人の習慣をみて、どんなものを食べているのか観察してみると繋がりがみえて面白いです。 食事で取り入れたものは身体の中で分解され、血液となり全身の細胞や臓器へ送り届けられます。髪、肌、あなたの心、すべてに関連してきます。食事からの栄養で新しいあなたがつくられると思うとなるべくいい食事を心がけていいものを作りたいと思うのです。 基本的に私たちは食事から形成されるので、私たちが食べる素材のエネルギーや組み合わせ、量が重要となってきます。 Th

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          Circle of life.

          Primary foodという、IIN独自の考え方。12の項目に分類して、あなたのライフスタイルを見つめ直すためのツールです。 １、精神活動（信仰、瞑想など） ２、創造 ３、経済 ４、仕事 ５、教育 ６、健康 ７、身体活動 ８、家庭料理 ９、住居環境 １０、人間関係 １１、社交活動 １２、喜び 自分の内側を見直す時間を作ることで、ご自身と向き合うことができます。正直に向き合い、現状と理想を思い描いてみましょう。 理想があるのならそこに向かうための改善策をたて、よりいいバ

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          Primary Food

          プライマリーフードは、食事以外で私たちのカラダに栄養を与えてくれるモノのことを指します。 IINの健康についての考え方で面白いところはここです。 そしてセカンダリーフードにあたるのが、私たちが毎日する「食事」です。IINでは食事(secondary food)よりも、プライマリーフードを重要視しています。「世界中のケールとブロッコリーを食べても、プライマリーフードの充実なしには人は健康になれない」と提唱し、どれだけ完璧な食生活をしていても、心が満ち足りていなければ、私たち

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          Primary Food

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          Bio-individuality

          Bio (生命)、Individuality (個性)と意味する言葉、人はみんな顔が異なるようにカラダも異なります。細胞レベルで全く同じ人間は存在しないのです。性格、年齢、仕事、代謝は人それぞれ違い、ライフスタイルが異なれば、食のスタイルも異なってきます。 One person’s food is one other person’s poison. 特定の食べ物、食べ方は全ての人に合わず、効果的な人と効果的でない人といるのです。あなたにとってはよくても、他の誰かには毒とな

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          Bio-individuality

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          Define your goals.

          何かを始めるときに、ためらうこともある。始めようと思うことが大きな一歩でもある。 その一歩を踏み出せたなら、次はゴールセッティングです。目的を見つけ、明確な道を考え辿っていく。現実はチャレンジすることが多い道のりだけれど、自分の可能性は決めつけず前に進んでみる。夢を実現させるためにはクリアな道のりを一歩ずつ進み、自己観察しながらゴールを目指します。この足跡、成長記録は振り返ることで、あなたの生きる糧にもなります。 まずは思考をクリアにできる、たくさんのアイデアを生み出せる

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          Define your goals.

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          はじめに

          自己紹介をします。 ヘルスコーチのMaiです。1歳の男の子のママでもあります。旦那さんはアメリカ人で、現在LAのロングビーチに住んでいます。コロナと引越しが重なり、私と息子はTokyoに残り早くも6ヶ月が過ぎたところです。 ハワイ留学をしていた時ピラティスと出会い、心と身体の繋がりについて体感しました。そこから身体の仕組み、カラダのつくりに興味があり、自分のカラダ、周りの人、また家族ができたことでみんながどんな環境でも強くたくましくいられるための知識をつけたいと思いIIN

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