■　睡眠マネジメント Vol.9
【睡眠の質を上げる、夜の食事】
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こんにちは、健康マネジメントスクール
水野雅浩です。
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「腸脳相関」という言葉を聞いたことが
あるでしょうか。
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実は、腸内の神経と、脳の神経は、
密接な関係にあることが分かっています。
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例えば、
腹痛を起こすと、脳に強いストレスがかかる。
うつ症状が強い人は、腸内に善玉菌が
極度に低いなど。
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先日、この分野の専門家の
東北大学病院心療内科科長の
『腸内環境を改善して、睡眠を整える』
セミナーを受講して来ました。
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腸内環境を整えることは、メンタルだけでなく
睡眠力を上げる点も興味深い学びと
なりました。
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明日から実行できる食事術をご紹介しますね。
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■　睡眠マネジメント Vol.9
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【睡眠の質を上げる、夜の食事】
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では腸内が喜ぶ食事とは、
どんな食事なのでしょうか？
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2つの視点をもつとよいでしょう。
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１つ目は、「有用な菌」、そのものを
届けるという視点。
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例えば、納豆や、ヨーグルト、お味噌、
漬け物などは、腸が喜ぶ菌がたくさん
含まれています。
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２つ目は、腸の中にすでにいる
善玉菌たちが喜ぶ栄養を届ける
という視点。
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それは、ズバリ、食物繊維です。
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きのこ、豆類、わかめ、こんちゃくなど。
たっぷりお野菜を食べましょう。
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こう考えると、「具沢山の味噌汁」は
腸内環境を整えて
➔　脳の働きをよくする
➔　精神を安定させる
➔　睡眠力を上げる
素晴らしい食事ということが
わかってきます。
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ぜひとも、晩ご飯には、
受験生応援フードとして
具沢山の味噌汁を常備して
くださいね。
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次号、
「夜のトイレ対策」を
ご紹介します。
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お楽しみに＾＾
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健康マネジメスクール
代表　水野雅浩
「健康を企業文化に」
≫　健康経営の導入と定着を総合支援
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