■はじめに

お風呂って気持ちいい。

温浴施設に足を運べるならサウナが理想ですけど。
サウナの気持ち良さは別の記事を読んでいただくとして。

今回は自宅のお風呂で安らげる簡単な方法を見つけたので共有したいなと思いました。

■結論

ランキングでもなく何かの説明でもなく、いきなり結論から申し上げます。

それは『お風呂に森を作ること』。


どういうことかと言うと、
音や照明、香りなどを工夫して森の中にいるような演出をしてあげることを言っています。

これにより高いヒーリング効果が得られるのです。

■理由

自然の音には高いヒーリング効果があることが分かっています。

それは『1/fゆらぎ』という自然音の特性によってもたらされます。

心拍や血液、体温といった人間の体のリズムも1/fゆらぎになっており、自然界の音と共鳴することで自律神経が整えられ、精神が安定すると言われています。
下記サイトに凄く分かりやすく説明されてます。

つまり自然の音によって人は癒されるんです。

そして感性が研ぎ澄まされているHSPさんは、音や光、香りといった五感で得られる情報の感度が高い。

ヒーリング効果てきめん、という訳です。

■方法

では具体的な方法です。
(個人的な好みであることを先にお伝えしておきますw)

『森を作る 』

①お風呂に少し熱めのお湯をはる(43〜44℃)
②入浴剤を入れる。
③体をよく洗って清める
④BGMセット
⑤◯◯をセットする(もったいぶる)
⑥温冷交代浴をする
⑦マインドリセット

どれもお金がかからず、今すぐ試していただけます。

では①から順に説明していきます。

①お風呂に少し熱めのお湯をはる(43〜44℃)

お風呂では浴槽に浸かります。
快適な温度でリラックスするのが一般的ですが、私のオススメでは温冷交代浴をするので少し熱めに設定します。

43℃を超えると声が出ちゃうくらい熱いです。
ですがこの熱さで体をアクティブモードにするのが目的なので少し我慢して入って欲しいのです。

最初は熱かったですが案外すぐに慣れます。
後で説明しますが、なんなら1〜2分くらいしか浸からないので少しの我慢です。

冬場など浴槽が冷えているときは設定を44℃にするなどぬるくならないように工夫してみてください。

②入浴剤を入れる

入浴剤は好きなもので構いません。

オススメするなら森の香りや木の香りなど、森の中を感じさせる香りが良いと思います。

また、炭酸系のものは発汗作用が促されて気持ち良い効果が得られると思われます。

③体をよく洗って清める

体がキレイな方がサッパリ気持ちいいですし、代謝するときは体表面に汚れが無い方が良いです。

そして、ゆっくり体を洗っている間に少しポカポカ温まってくると尚良いかなと思います。

④BGMセット

BGMをかけます。
『さえずり』とか『せせらぎ』がオススメ。
どっちもセットになっているものも多いです。
YouTubeで検索したらたくさん出てきます。

先に紹介したもちはだ本店さんにも記載されていますが、鳥のさえずりや波の音、雨の音などはヒーリング効果が高いそうです。

『森を作る』をテーマにしているのでここでのオススメは『せせらぎ』にしておきます。

ちなみにオーディオは防水のスピーカーでもいいですが、私は100均の防水スマホケースに入れて持ち込んでいます。

ついでに照明も少し落としておくといいですね。
私は浴室の照明を消して、脱衣所の照明だけにしています。

⑤水の流れる音を作る

これが個人的には発見でした。

洗面器に水をはって、そこに蛇口から水を垂れ流す。

垂らす量や場所を調整していい感じに水が流れる音を作ってみてください。

これがあるのと無いのとではヒーリング効果が大きく違ってきます。(体感の話)

ししおどしを発明した人って天才ですね。

⑥温冷交代浴をする

読んで字の如く、温水と冷水を交互に浴びます。

まずは温水。

溜めてあるお風呂に浸かりますが、43℃くらいあるとかなり熱いでしょう。

大丈夫。
1〜2分でOKです。
我慢が苦しいと感じたら出ちゃってください。
(入れる人は汗が出るまで入れば尚可)

そして冷水。

これは慣れないとキツいでしょうか。
私はお風呂やシャワーの最後に毎日冷水浴びてます。

冬の時期はキンキンに冷たいので、そこまで冷たくしなくてOKです。
温度で言うと15〜20℃くらい。
体が一瞬ヒッとなるくるいが効果的です。
30秒〜1分くらい頭から浴びましょう。

熱くなった体をキュッと引き締める。

この行程で自律神経の振り幅が大きければ大きいほど、後の休憩時に深いリラックスモードに入ります。
(いわゆるととのい)

⑦マインドリセット

水を浴びたら休憩です。

椅子に腰掛けて壁に背を預けて脱力しましょう。

湯船から香る木の香り、
鳥たちのさえずり、
川のせせらぎと水が流れる自然のゆらぎ。

自分の鼓動がだんだんゆっくりになっていく。

何か考え事をしたいけど考えるのがめんどくさい。

目の前をボーッと見つめる。

お風呂の壁ってこんな模様だったなとか、
あるいは目を閉じて心拍を100回数えてみたりとか。

世俗から離れて1人森の中、時間も他人も気にせずただ自分にだけ集中する。

これが深いととのい。

サウナに行かなくても自宅でできる簡単なととのい。

これを5〜6セットくらい繰り返すといいでしょう。

■他にも

他にも色々なセッティングが出来ると思います。

宇宙空間みたいなBGMで瞑想にふけったり、クラシックを聴きながらバイオリンの音色や音楽の世界観に浸ったり。

時間さえあれば自宅で簡単にリラックスを極められると思います。

なお、オススメは帰ってから寝る前の時間。
食事は軽めにしておくこと。
上がったあとは1時間くらい経ってから床につく。
ブルーライトは避ける。

上がったあとは副交感神経が優位になっていてリラックスモードです。
そして深部体温が下がり始めたくらいで眠りに落ちると深い睡眠を得られると言います。

是非試してみてください。