こんにちは
本日もアウトプットしていきます。

最近の中学生の野球チームにも女の子選手がみられるようになりました。

そして女の子たちもいろんな悩みをもっています。

• 中学生になって疲れが取れない。

• 男子と同じメニューなのに、男子の方が打球を飛ばす。

なので、今回は、男の子と女の子の違いについて、また女子選手の三主徴について書いていきます。

1ｰ1男女では成長スピードが違う

そもそも小学生までは、体力的にも男の子も女の子も、あまり目立った違いはありません。

しかし、個人差が出てきます、男の子は12歳前後、女の子は10歳前後になると、身長が急に伸び体重も増えはじめ、カラダつきがどんどん大人のカラダに変化していきます。

その時、変化をもたらすのが、男性・女性ホルモンです。このホルモンの違いが、より男女の違いをはっきりさせています。

1ｰ2.12歳が成長の分かれ道

小学校6年生の12歳ごろまでは、男女の体力測定の結果を見ても大きな差が見受けられません。うちのチームは女子がいいかもしれません💦

しかし、13歳以降になると、柔軟性を除いて男の子の方が女の子を必ず上回るようになります。

ただ、筋肉量の男の子と女の子ではどちらが強いかというと、感覚的には男の子の方が強いと思われがちですが、実際に筋肉量が同じであれば、筋力には男女差はありません。ですので、筋肉量が多い方が強いということになります。

ただし、12歳前後を境に男の子は筋肉がつきやすくなります。これが男性ホルモンの影響です。逆に女性はこの時期になると女性ホルモンの影響で脂肪がつきやすくなり体重に悩まされます。

1ｰ3.スタミナの男女差があるのか

ではスタミナはどうなのか……全身持久力を指標とする、文部科学省の体力テストで行われている20ｍシャトルランテストでは、男子の最高得点は125回以上である一方、女子は88回以上であることが示されています。この数値をみると女の子が少ない印象を受けますね。

ただ、この数値は、一般的な中学生や高校生を対象としているため、女子の方が低く見えるかもしれません。しかし、スポーツの強豪校になると、普通に100回を超える女子生徒もいるようです。つまり、体重ではなく筋肉量が同じなら、筋力やスタミナに大きな差はあまりありません。

そしてここか本題です。女の子トレーニングをするときに知っておきたい知識について書いていきます。それがFemale Athlete Triadです。

Female Athlete Triadとは？基礎知識から学ぶ

基本的なトレーニング方法に、男女間ではあまり大きな違いはありません。
しかし、コンディションを整えるうえでは、違います。男子に問題なくても、この時期の女の子には問題が多くあります。それが「FAT」です。

「FAT」とは、「Female Athlete Triad」の略語で、日本語では「女性アスリートの三主徴」という意味です。ココから「FAT」について少し触れていきたいと思います。

2-1. Female Athlete Triadとは？

難しそうな病名ですが、簡単に言うと、活発に運動する女子が特に陥りやすいFemale Athlete Triadの略語で、以下の3つに当てはまります。

1.食欲不振：カロリー制限や食事の制限によって、栄養不足に陥ることがあります。
2.月経異常：月経が遅れたり、止まったり、不規則になることがあります。
3.骨粗鬆症：骨密度が低下して、骨折しやすくなることがあります。

2-2. Female Athlete Triadの身体に与える影響とは？

Female Athlete Triadは、女子アスリートのカラダに深刻な影響を与えます。食欲不振による栄養不足は、身体機能の低下、免疫力低下、月経異常、生殖機能の低下などにつながる可能性があります。

また、月経異常は骨密度の低下につながり、最終的には骨粗鬆症につながり疲労骨折の発生を増加させていきます。

このように、Female Athlete Triadは、女性アスリートの身体に深刻な影響を与える問題になります。

2-3. Female Athlete Triadを減らす方法とは

Female Athlete Triadを減らすためには、以下の方法が効果的です。

1. 適切な栄養素を摂取すること：十分なカロリー、たんぱく質、カルシウムを摂取することが重要です。

2. 適切な運動量を確保すること：適度な運動量を確保し、過剰な運動を避けることが重要です。

3. 身体の状態を把握すること：月経周期や身体の変化を把握し、適切な対処を行うこと

Female Athlete Triadの原因には、「オーバートレーニング」や「心理的ストレス」、「月経周期の乱れ」など、さまざまな要因がありますが、とりわけ気を付けたいのが「食生活の乱れ」です。

というのも、最近の子供たちの摂取エネルギー量が平均値よりも下回っていて、これは国際的に見てもかなり低水準。

つまり、日本女性は自覚のないまま、栄養不足になっていることが多く、そのぶんFemale Athlete Triadになりやすいと言えます。

Female Athlete Triadは、身体に与える影響が深刻であるため、早期発見と適切な治療が必要です。

以下は、Female Athlete Triadについての特徴です。

• 体重の急激な減少

• 月経周期の不規則性、欠落、または停止

• 骨密度の低下

Female Athlete Triadを減らすためには、以下のような方法があります。

• 健康的な食事を心がける

• 十分な栄養素を取り入れる

• 十分な休息をとる

• 過剰な運動を避ける

• 身体に合った運動プログラムを作成する

まとめ

• Female Athlete Triadは、過度な食事制限、過剰な運動、生理周期の不規則性などによって引き起こされる。

• 早期発見と適切な治療が必要である。

• 特徴は、体重の急激な減少、月経周期の不規則性、または停止、骨密度の低下。

• 健康的な食事、十分な栄養素の取り入れ、十分な休息、過剰な運動を避け、身体に合った運動プログラムを作成することで、減らすことができます。