おはようございます。
北海道札幌市メンタルトレーナーの秋山です。

今日は試合前のメンタルの作り方、メンタルトレーニングについてお話ししていきます。

試合前になると、緊張で体が硬くなったりドキドキして落ち着かなかったり、不安で仕方ないという選手も多いのではないでしょうか。

そんな時に有効なのがマインドフルネスです。
マインドフルネスとはメディテーションとも言われ、瞑想のことですがこれはスピリチュアルなことではなく科学的に効果があるものです。

瞑想と聞くと少し苦手なイメージが湧く方も居るかもしれませんが、とても有効なので一度試してみてください。

マインドフルネスは科学的根拠に基づいているのでアメリカでは 色々な治療にも使われています。スポーツ選手はもちろんですが、優秀なビジネスマンも取り入れている人が増えてきています。

マインドフルネスをするとどうなるかと言うと 、簡単に言うと心が落ち着き集中力が上がります。

試合前になるといろいろなことを考えてしまいますが、頭がすっきりして自分がやるべき事に集中できるということです。

ある実験では、瞑想を行ったチームとそうでないチームのテストの点数の差を調べたところ瞑想をやっているチームの方がテストの点数は高かったり、感情のコントロールもできるようになり攻撃性が低くなったりしています。
また、不眠を軽減させるなどの効果も現れます。

試合前に不安に飲み込まれてしまうと、なかなか実力を発揮できないのではないでしょうか。

しかし
・失敗したらどうしよう
・負けたらどうしよう
と思うのは、決して悪いことではありません。

不安があるということは自分は勝つ可能性があるかもしれないと感じているということにもつながります。
勝つ可能性がゼロの選手は不安にもなりません。

大切なことはその不安を受け容れることです。
不安になっている自分、不安になっているチームを受け容れた上で何ができるかを考えることが大切です。
そうする事で、不安や緊張に飲まれる事なくコントロールしていけるようになります。
不安や緊張が大き過ぎると良い思考が浮かびにくくなります。
だからこそマインドフルネスを使い気持ちを落ち着かせて良い思考につなげていきます。

ヨガをやっている方は、マインドフルネスについて詳しいので、もし周りにヨガをやっている方がいらっしゃいましたら聞いてみるのも良いかもしれません。

ではどのようにしてマインドフルネスを行うのか。

マインドフルネスを行う上で大切なポイントは3つです。
1.姿勢を整える
2. 呼吸を整える
3.思考を手放す

まずは床に座るか椅子に座るか仰向けに寝るのも OK です。
その時に、大切なのは左右対称でリラックスした姿勢を取ります。
リラックスといってもだらけるのではなく背筋を伸ばし姿勢を正します。
姿勢を整えるだけでも横隔膜が広がったり、脳に良い影響を及ぼします。

姿勢が整ったら、最初は目を開けたままでいいので10秒から15秒かけて1回の呼吸を行います。
15秒かける場合には5秒で吸って10秒で吐き出すイメージです 。

1.2回 ゆっくりと呼吸を行った後に目を閉じて行きます。

目を閉じてゆっくりとした呼吸を続けていきます。

次に体の重さを感じて行きます。
頭の重さ、腕の重さ、足の重さなどを感じたり 座っているお尻の感覚や寝ている背中の感覚などを感じて行きます。

その時に体の緊張した部分を感じたり、不安を感じる部分があってもいいので観察するように自分の体を感じています。

そして、意識を呼吸にもって行きます。しかしその間もいろいろな邪念が湧いてくるかもしれませんが、それを嫌がるのではなく通り過ぎるように感じて意識を呼吸にもって行きます。

意識が色々なとこに飛びながらも、意識を呼吸に戻すことが大切でこれがある意味トレーニングになっています。

最初はなかなか呼吸に意識がいかないかもしれませんが、鼻から息が入ってきて口から出て行くことを感じ続けてみてください。

メディテーションは、これを5分から15分行って行きますが試合前なので 少しイメージトレーニングも入れて行きます。

メディテーションを5分程度行なった後に、試合での自分のベストプレーをイメージしていきます。
その時に、五感を意識してイメージすることで脳が想起され活発に動き出します。

手足の感覚や、会場の音や色、温度などをイメージしながら自分の良いプレーを思い描きます。
そして最後に試合に勝って喜ぶところまでイメージをしたら終了です。

そうすることで、脳やメンタルの状態が上がり本番でのパフォーマンスも上がってくるでしょう。

これもメンタルトレーニングの一つなので、本番前にいきなりやろうとしても難しいかもしれません。
日頃からメディテーションも取り入れ、心を安定させて練習に臨んだり、緊張や不安を受け入れる習慣が本番に生きてきます。

もしあなたが、本番前に緊張や不安やプレッシャーに押しつぶされそうになった時には試してみてください。
必ず効果があると思います。

詳しくはHPをご確認ください。

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