どうも！火曜日担当の森宜裕です！

理学療法士という資格をもち、走りの学校講師の中で身体博士として活動しています。

前回の記事では、コンディショニングの要素について書かせていただきました。
そこでも述べましたが、身体的要因だけではなく、環境的な要因などもパフォーマンスを高めるためには、考えていかなければなりません。

環境的因子の一つであるシューズは、足と地面の間にあって、身体的因子などの複数の他の要因と結びつける効果があり、コンディショニングの重要な役割を担っています。

シューズの基本機能は次の４つに分けられます。

①適合性
②衝撃緩衝性
③安定性
④屈曲性

①適合性
「自分の足に合っているか」
足の縦の長さである足長だけでなく、横幅である足囲も重要です。

つま先だけでなく、足の幅周り、足の甲、土踏まず、かかとや足首周りもチェックポイントです。

②衝撃緩衝性
走ると、ランニングでも着地時に体重の２〜３倍の荷重が体に繰り返しかかります。
長時間続くと関節や筋、腱などへの負荷が大きくなります。

着地時の衝撃は、体の中では主として太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）で膝の曲がり具合を調節して行うので、ここが疲れやすい人は要チェックです。

③安定性
足が地面に接地するときには、土踏まずが潰れていくような変形をして衝撃を吸収します。
それに伴って膝なども微妙にねじれているのですが、これは地面に足が適合するのに必要な過程です。
ただ、これが過度になりすぎると、足だけでなく膝などの痛みや怪我につながる恐れもあるので、シューズには一定の安定性が必要になります。

④屈曲性
足の中には２６個の骨があり、関節もたくさん存在します。
歩いたり走ったりすると、足の中でも細かく曲がる場所がたくさんあるのですが、それについていくようにシューズの変形も起こらなければなりません。

屈曲性の低いシューズを履くと不自然な歩き方になるという研究もあり、シューズ選びの重要なポイントと言えます。

これらのポイントを踏まえ、誰が、どのような目的で履くのかを考えてシューズ選びをしていってもらえらばと思います！

それでは！

走りの学校　講師　森宜裕

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