皆さんおはようございまーす！
ピンコロサポータ―のいまめっぐです。
それでは、7月25日火曜日のピンコロラジオをはじめていきます。

このラジオでは、90歳になっても自分の足でお散歩に行ける体づくりを叶えるための体操方法や健康情報を配信しています。

お散歩やウォーキングの前に聴いていただくのがおすすめです。
ぜひこのラジオをフォローしていただいて、一緒にピンピンコロリを目指していきましょう！

改めまして、おはようございます！ピンコロサポーターのいまめっぐです。

本日のピンコロラジオは、

という内容でお送りしまーす！

では、本題に入る前にお知らせです。
今、いまめっぐ公式LINEのお友だち登録をしていただくと、ピンコロガイドブックをプレゼントしています！
このピンコロラジオを聞いてくださっている、90歳になっても自分の足で今みたいにお散歩に行く暮らしを維持したい！と思っている方に知ってほしい、ピンコロ知識をぎゅっとまとめました！
さらに、この公式LINEではいまめっぐに直接ピンコロに関する相談もできるので、ピンコロを目指している方はぜひお友だち登録をして活用してください！
一緒に、ピンコロを叶えて90歳を元気に迎えましょう！

それでは、ここからが本題です。

今日のピンコロプチ情報のコーナー！

ということで、今日は「熱中症にならないポイント３つ！」という内容でお話していきます。

毎日毎日本当に危険を感じるほどの暑い日が続いてますが、急な暑さに対応できずに熱中症になりやすくなっています。

この暑さは、8月までまだ気温が上がり続けるし、9月までは油断できません！

今日は、この熱中症についてお話しなんですが、よくテレビなどで暑いので熱中症に注意して！と言われていますが、具体的に何に注意してどんな対策をとればいいのかを知っていないと危ないので２～3回の放送をかけて熱中症について共有していこうと思いますのでお付き合いください。

まず、熱中症にならない予防対策としては、皆さんもよくご存知かと思いますが、周りのお友だちにも話してほしいくらい理解してほしいので今日は改めて確認してい行きましょう！

熱中症にならないポイント３つ！は
１つ目、先週からお話しているこまめな水分補給です。
2つ目、28℃くらいでクーラーをつける
3つ目、塩分補給をする

他にも取り組んでもらいたい対策はありますが、特にこの3つは必ず徹底して夏の期間は取り組んでもらいたいポイントです！

1つ目の、こまめな水分補給ですが、これは先週から2回の放送にわけてお話しているので今日はさらっと復習がてらにお話ししますので、まだ先週からの放送を聞いていない方は、そちらの放送も聞いてください。

こまめな水分補給とは、喉が渇いてからたくさん水分を一気飲みするのではなく、時間を決めて喉が渇いてなくても２～3口でいいのでちょびちょびのむ、理想は10分に1回口に含む意識でいてほしいです。
1日に１L～1.5Lは飲んでほしいので、５００ｍｌのペットボトル3本の水分をテーブルや冷蔵庫に置いて、常に目に触れるようにしてこの3本を今日飲み切る！と意識しておくのがおすすめです！
普段は水かお茶で水分を補給するでいいのですが、経口補水液「OS-1」とかを家に１～2本常備しておくのもおすすめしています。

次、2つ目は28℃くらいでクーラーをつけるですが、皆さん一人のときもちゃんとクーラーつけていますか？
私の母もよく言っているんですが、1人だとつけるのもったいなくて…とぎりぎりまで我慢してるのを聞くんですけど、、、
その時に熱中症で運ばれて病院行く方がお金かかるし、命の危険もあるからクーラーつけて！っていつも言うんですけど、皆さんも、電気代が上がってるとか気になりますが、熱中症で病院に運ばれるのは本末転倒なので、28℃くらいの弱冷でゆるーくでいいので部屋の温度を設定してくださいね！
私もクーラーは冷えすぎて苦手ですが、健康のために28度くらいにゆるーくつけています。
切るタイミングなくてゾッとする時もあるんですけど、ほかでいくらでも節約はできるし、この夏は割り切ってクーラーつけて過ごしましょう！

最後3つ目、塩分を補給するですが、今はスーパーとかドラッグストアで熱中症予防の塩分がはいったラムネが売ってるので、それを常備して1日１つ食べてもいいですし、スポーツドリンクを水やお茶に間に挟んでコップ1杯くらい飲むのもGOODなんですが、スポーツドリンクは本当に糖分の量が多いので、糖尿病の方は注意していただきたいですし、糖尿病ではなくても500ｍｌを毎日飲むのはおすすめできません。
1日コップ1杯程度にしてくださいね！

食べ物で言うと、おすすめなのがお味噌汁、梅干し、お漬物です。
あとは、すいかがおいしい季節なので食べるときにパラッとお塩を振りかけて食べていただくと天然のスポーツドリンクになるのでおすすめです！
お味噌汁、梅干し、お漬物は年中食べるものなのでこの夏は特に毎日意識して取り入れてみてください！
但し、何事も摂りすぎはよくありません。
朝昼晩にそれぞれ1回ずつとかにして、毎食毎食全部を取り入れないようにしてくださいね！

はい、では今日のお話をまとめると、熱中症にならないポイント３つは、

というお話でした！

はい、次は今月のピンコロ体操「夏バテ予防体操」をやっていきましょう！
体操をやる前にまず、おうちで行う方は、足元が滑らないか、両手を広げて壁や家具に当たらないか確認しましょう。
外で行う方は、必ず日陰に入って、車や自転車が通らない場所で行いましょう！
※後半の体操はラジオを聴きながらやってみてください(^^)v

https://stand.fm/episodes/64bc9787675ec291dcef3d42