3週間で-2.3kg落とすためにやった3つのこと
こんばんは！
産後-10kg達成したアラサートレーナーのyumeです！
本日は、私のクライアントさんで
3週間−2.3kg落とすことができた方が
体重を減らすために行ったことを3つお伝えします。
まず、クライアントの情報として、
・ダイエット目的がはっきりしていること
・30代女性
こちらを元にお話ししていきたいと思います。
①食事について
まず1つ目に食事についてお話しします。
食事の内容は、タンパク質と脂質を意識した食事を摂ってもらいました。
内容としてはこのような感じです↓
炭水化物は100gに統一してもらい脂質になる豆類、刺身やお魚、豆腐を追加してもらっています。
食事でのポイントは、炭水化物を統一してもらっている分
脂質量は基本減らさないことです。
しかし、できるだけ良質な脂質を摂ってもらうように努力してもらっています。
また、毎食野菜を追加してもらっています。特にほうれん草や小松菜などの鉄分やビタミンが摂れる野菜を意識してもらっています。
ダイエット中は、やはりストレスがかかるものです。意識的に野菜を取り入れてもらい、貧血や疲れなどの体への負担を極力減らしたいところです。
②運動について
2つ目は運動についてお話しします。
今回サポートしているクライアントさんには
明確なダイエット目的があります。
そのために期限も設けられており、頑張る意欲は人並み以上は持っていることが感じられます。
内容はプライベートなこともあり公にお伝えできないのですが
とにかくダイエットは目的が明確であれば頑張れるということです。
運動の話に戻ると、今回は、ほぼ毎朝の空腹有酸素運動と
週1回のパーソナルトレーニングが主な運動習慣になります。
有酸素運動はウォークングを30分〜45分間行っています。
ダイエットは目的に応じて食事の調整の仕方や運動の取り入れ方は
人それぞれですが、目的がはっきりしていると
「何をやれば痩せるのか」を瞬時に見つけ出すことが出来ます。
③ストレスとの向き合い方
3つ目はストレスとの向き合い方です。
今回のクライアントさんには家族があります。
もちろんダイエット中も家族との時間はとても大切です。
目先のことも大切ですが、ダイエットを始めているからには
少し先の目的を達成することもすごく大切。
と言うことで、今回はダイエット中に家族とのイベントを控えている場合は
ストレスなく過ごしていくために、事前に準備を行いました。
内容は、
・家族のイベント1週間前から食事を調整していく
・イベント中はタンパク質を意識する
これだけです。そしてイベント後も調整期間が終了したので
いつも通り食事してもらいました。
ここで大切なのが、クライアントとサポーターのコミュニケーションと
しっかりとした準備期間が主なポイントです。
クライアントがダイエットで常に見えないストレスと戦っていることを理解し、「イベントではどう過ごしていきたいのか」メンタルの部分をしっかり把握することが大切だと思っています。
「イベント中もダイエットを頑張りたい」のか
「家族との時間を楽しみたい」のか人によって大きく違います。
このコミュニケーションはもの凄く大切な部分だと感じております。
サポートを受けていない方は、メリハリをつけてダイエットに取り組むといいと思います。
メリハリの付け方として、自分の目的がはっきりしていることがポイントです。目的に応じて今は家族時間を楽しめる段階なのか？そうではないのか？
メンタル的に楽しむことを優先するべきなのか？
しっかり考え、自分と向き合ってみて欲しいと思います。
まとめ
今回は、「3週間で-2.3kg落とすためにやった3つのこと」
についてお話ししました。
まとめると、
①ダイエットは基本的にバランスの良い食事を行う事
②目的に応じて運動習慣をつける事
③ストレスとどう向き合うのか
が成功させる鍵となります。
しかしながら、痩せるスピードは人それぞれであることを頭に入れておくことも大切です。
自分に合った方法を見つけ出し「継続」して進めてみてください。
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