はじめに

去年からダイエットや健康意識が高まって朝ご飯で色々試してきた。なんか健康に良いやろという感じで色々寄せ集めたメニューが落ち着いてきたのでまとめる。

これにしてから胃腸の調子や活力が上がった。腹持ちもよく午前中に眠たくなることも減ったと思う。

まとめ

• ヨーグルト: 100g

• プロテイン: 20g

• ミューズリー: 30g

• アーモンドミルク: 20g-50g

• ブルーベリーミックス: 20g

• バーリーマックス: 10g

• ミックスナッツ: 20g

• MCTオイル: 2g

• 甘味: 10g

メニュー

以下の素材を夜の間に混ぜて一晩寝かせて朝食べるようにしている。

ヨーグルト

まずヨーグルトを100g。Oisixを契約しているのでOisixのプロバイオティクスヨーグルトをよく使っている。

ただOisixのものは高いのでロピアのプレーンヨーグルトも試している。

プロテイン

20g前後。色々試してきたが最近は人口甘味料不使用のホエイプロテインやえんどう豆プロテインを試し中。

ヨーグルトや他の素材からもタンパク質は取れるので運動してない人はプロテインを減らしてもいいかも。

ミューズリー

最初は10gとか20gでも満足していたのに最近は30gで安定してきた。色々栄養が取れそうなので入れている。あと美味しい。

ただ小麦が入っているのでGIが上がりやすいのが気になっている。グルテンフリーミューズリーはお値段が張るので悩ましい。

ミューズリーを食べる前はオートミールを入れていた。こちらも十分栄養が取れて良い食品。

ミューズリーもオートミールも一晩ヨーグルトに漬けておくだけで翌朝食べやすい柔らかさになってくれる。

アーモンドミルク

アーモンドミルクは20gから50gくらい。プロテインに合わせて適当に入れている。自分は牛乳が駄目なので代わりとして常備している。

フルーツ（ブルーベリーミックス）

20gぐらい。朝はフルーツを食べたほうが良いと聞くがフルーツを常備するのは大変。冷凍なら常備するのが簡単で便利。前日に混ぜておくと翌朝にはちょうどいい冷たさになっていて食べやすい。

みかんとかバナナとか冷凍以外のものがあればそれも当日混ぜる。

バーリーマックス

話題になってたから入れている。10gぐらい。お腹が空いたときにポリポリ食べても美味しい。不足しがちな食物繊維をたくさん得られる。

ミックスナッツ

20gぐらい。美味しい。個包装なので間食にも良い。

MCTオイル

2gぐらい。なんか健康にいいらしい。あとかけるとオシャレになる。

甘味

アガベシロップかはちみつを10gぐらい。これもかけるとなんかおしゃれになる。プロテインに甘味料が入っていれば抜く。

参考

最初はクライマーの楢崎智亜選手のYoutubeを見たのが発端だった。ここが原型。

自分は牛乳が駄目なので、ヨーグルトをメインにしてあとはミックスナッツを加えて食べていた。初期の頃は分量も測らず作っていた。素材が増えてくるといつ何がなくなるか見通しにくくなるので、分量を測るようになって徐々に複雑に進化していった。