オンラインリモートワークで引きこもりがちの
ぼくができた運動習慣を作る３つの方法

オンラインで仕事をする副業ワーカー・フリーランスも、毎日通勤するサラリーマンも

みんな心身の不調や深刻な運動不足に悩んでいます

ぼくも、会社員時代ストレスで緊急入院しました

そんなぼくが、日々心身の健康に良い運動習慣を作れた３つの方法です

それぞれ簡単に解説します

①スモールステップ
習慣を作るには簡単なことからはじめる
いきなり負荷の高い運動は長続きしない
今日から毎日５キロ走る！は失敗するけど、まずは家の周りを軽くジョギング

②if~thenプランニング
サボりたくなったら、「これをやる」を決めておく
毎日走っていて、今日はサボりたい！という時は「５分だけ散歩する」と決めておく
これで走りたくない日でも、運動ゼロを回避できる

③セルフコンパッション
それでも、どうしてもサボってしまったら
落ち込んだ友達に優しく接するように、自分に対して「まぁ、そんな時もあるよね」と自分をなぐさめてあげるのがセルフコンパッション
「今までできたんだから、明日からもできる！」自分に優しく寄り添って、心を折らないようにする

さぼり屋のぼくでも、
運動習慣を作って５キロ痩せた方法です

今日のスタエフはそんなお話です

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