ウォーミングアップより
大事なクールダウン。

動き出す前は、
身体を温めるように時間を
かけてストレッチをするのが普通に思うかと思います。

それよりもクールダウンの時の方がもっと重要。
（プロアスリートは特にクールダウンを念入りにしています。）

何もしていないとそのため疲労が取れず、不調につながる原因に。

クールダウンで使えるストレッチをご紹介。
そのターゲット部位は
意外と多くの方が気になるヒップのストレッチです。（特にベトナム等ASEANエリアですと大人気のケア部位）

トレーニング後のクールダウンで、
しっかりとお尻の筋肉を伸ばしてあげましょう。

お尻の大部分を占める大臀筋のコリは、
お尻全体のたるみにつながるので要注意。

トレーニングで酷使した時はもちろん、
デスクワークなどで座りっぱなしの時も、お尻のコリは思った以上に大きいものです。

お尻の筋肉は股関節の動きにも影響があります。股関節が硬い人にも、このストレッチはオススメ！

・ヒップのストレッチ　その1

両ヒザを立てて座り、
左ヒザに右脚のくるぶしをのせる。
上半身を右脚に近づける。
左ヒザは外側に広がらないように意識しながら、胸に近づける。近づけた状態で20秒キープし、反対側も行う。

・ヒップのストレッチ　その2

長座になり伸ばした左脚に、
右脚をヒザを立ててクロスさせる。
左ヒジを伸ばし、
右ヒザの外側から、左のヒザにタッチする。

身体を右側にねじり、
右手は後方の床に置く。
手のひらをしっかり着ける。
お尻、左ワキが伸びているのを感じる。

これを左右20秒キープする。

筋トレ終わり、
あるいは一日の終わりに習慣的にストレッチをしていると、お尻の筋肉がほぐれて、よりトレーニングの効果が出やすくなります。ぜひ続けてみて下さい。

先日もご来店頂いたOLさんのように
自分ではなかなかできない方は
👇
https://lin.ee/iUDy3Cc

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