ヒザの曲げ伸ばしを繰り返すレッグエクステンションでは、太ももの前にある「大腿四頭筋」が鍛えられます。

鍛えれる筋肉と効果

大腿四頭筋はモモの前に位置し、足の中で一番体積が大きい筋肉です。

基礎代謝は筋肉量を増やすことが効果的なのですが、体の筋肉の比率の中で、足はトップの筋肉量です。大腿四頭筋を筋発達させることは基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させることにも繋がります。

またスポーツの中では「キック」の動作に深く関係してきます。蹴るフォームも大切ですが、レッグエクステンションでキック力を増大させるのも、飛距離を伸ばすのに一役買います。

大腿四頭筋の解剖学

名前の通り、４つの筋肉から構成されています。中央の「大腿直筋」、外側の「外側広筋」、内側の「内側広筋」、深層部の「中間広筋」。

この中で大腿直筋が骨盤から付いています。その他は大腿骨（太ももの骨）に沿って付いています。動作として、大腿直筋は股関節から上げないと負荷を受けません。中間広筋、外側広筋、内側広筋はヒザの曲げ伸ばしで負荷を受けます。

フォーム解説

今回は負荷を入れるのが難しい「大腿直筋」を狙います。

骨盤から付く大腿直筋を狙う為に、まず骨盤を立て背筋を伸ばすように座ります。この時に取手を持つより、背もたれを持った方が骨盤を立てやすいです。

そして、レッグエクステンションは大腿四頭筋を収縮させる種目です。

足の裏は前を向くようにしましょう。でも、この時に足首に力を入れすぎると、股関節から上げにくくなるので、なるべく力を抜いた状態で足の裏を前に向かすようにして下さい。

重量と回数

レッグエクステンション自体「ヒザを伸ばし切れる重量」で行うことが大切です。

ギリギリ伸ばせるぐらいの重量で股関節からあげる事は不可能なので、負荷は中間広筋、内側広筋、外側広筋に入ります。大腿直筋に入れる場合は、MAXの５０％ぐらいの重量で素早く上げるぐらいが良いです。

回数は１０回〜１５回で行いましょう。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

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僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

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