こんにちは😄
体の材料にたくさんのお水が必要なことは前回書かせていただきました！
今回はその続きを書きましたのでぜひお読みになってください＾＾

1日2リットルじゃなくて1.5リットルでいいの？

もし飲めることなら2リットル飲んでみましょう！
ただいきなりは飲めませんし無理して飲まなくても大丈夫です👍
でも1.5リットルはがんばって飲んでいきたいですね！

コーヒーやお茶は1.5リットルに含めていいの？

答えはNOです🙅‍♀️
基本的にはお水のみで1.5リットルと考えます。
ジュースももちろんNGです！
※一部ハーブティーやお塩を入れた水でも大丈夫です◎

コーヒーやお茶、ジュースは体内の水分よりも濃度がとても濃いのです💡
体内に取り込むにはろ過する必要があり、腎臓の負担になります！

そのため嗜好品として飲用するのは良いですが水分補給としては意味がありません💦
基本的にはお水、さらには常温または白湯で摂取しましょう♪

どうやったら1.5リットルのお水が飲める？

まずは1.5リットルのお水をしっかり量りましょう💡
その都度グラスにお水を汲んでいるとどのぐらい飲んだのか意外と分からないのです。
ペットボトルや量が分かるマイボトルに午前中分、午後分と入れておくのがオススメ♪
グラスに注ぐ場合はそのボトルから注ぐとあとどのぐらい飲めばいいのか分かりますよ😊

そしてこまめに飲む！これが1番の近道です✨
朝起きたときに1杯🥛
家を出る前に1杯🥛
職場に着いたら1杯🥛
仕事しながらグラス1杯を15分～30分おきに1口ずつ🥛

1杯がもし200ｍｌだった場合、4杯イコール800ｍｌ飲めていますね💡
200ｍｌって結構少ないですよ😊
一般的なマグカップやグラスは満タンに入れると300～400ｍｌ入りますので少しイメージしてみてくださいね♪

午後も同じように仕事中にもちょびちょび飲んで、帰宅前、帰宅後にも飲みましょう！
そして入浴前後にもしっかり水分補給してくださいね🛁

どうでしょうか。
意外と1.5リットルなら飲めそうな気がしてきませんか？
ポイントはこまめに飲むです！！

さて、次は食事や栄養について書いていきたいと思います📓
ここまでお読みいただいてありがとうございます🥰