この本に出会い食事に対しての考え方が変わった！！

　いままでは、摂取カロリーばかり気にしていたが、マクロバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）が重要だとわかった

　このマクロ管理法と筋トレを実践したら、太りにくく理想の体を手に入れることができた

●マクロ管理法とは？
　→自分の性別、身長、体重、年齢、活動量から1日に摂取すべき総カロリーとマクロバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の摂取割合）を導き出し、それに沿って食事をする

●マクロ管理法という指針が光となりコンパスとなり、あなたをダイエットの成功に導いてくれるのだ。
　→まさに、ダイエット版魔法のコンパスである

「ダイエットの本来の目的は何か？」
　多くの人が「体重を減らすこと」だと思っているだろうが、真の目的は、美しい身体をてにいれることだろう。

　どうしても体重ばかりに気にして、本質である「美しい身体」になることは忘れていた

　この本では、マクロ管理法やどの食品が良質なものか食事の選び方を教えてくれる

　マクロ管理法で、1日の摂取するマクロバランスを数値化する事で、冷静に判断できるようになるのが一番の発見ではないでしょうか

　例えばおやつにショートケーキを食べたとしても、脂質を多く取りすぎるので夕食でその分の脂質を抑えて食べれば良いだけ

　数値化しているので、罪悪感なしにショートケーキが食べられます

　また、実践していて気づいたことが、タンパク質をきちんと食事だけで摂取するのは難しいということ（タンパク質が不足していると、肌や髪、爪の調子も悪くなる）

　どうしても必要なタンパク質量を食べ物だけから摂取しようとしても、脂質や炭水化物が多くなりがちになりました（私の場合）

　そのため、プロテインでタンパク質の摂取を補うことに！

　プロテイン＝薬的なものと思っていたが、ただのタンパク質だということを知って安心した記憶があります

　どうしてもプロテインは、薬的なイメージがありましたので・・・

　昔あったデジモンのゲームで、プロテインがカプセルに入っていた描写があったので、その影響かも！

　ですが、可能であれば食事だけでマクロバランスを保ちたいので、タンパク質、脂質、炭水化物も「良質なもの」を選ぶようになった。（詳細は、本に掲載されています）

　十分なタンパク質を摂取できていないと筋肉の分解が起きてしまう。これは、必要な栄養を食品から摂れていない身体が、筋肉を分解してエネルギー源にしてしまうからだ。筋肉が減れば、代謝も落ちてしまう。

　→この負のサイクルが、リバウンドする原因である。筋肉が落ち代謝が落ちる為、太りやすく痩せにくい身体になっていくから！
　それでまた、同じようなダイエットをして、また筋肉量が減り…一生「健康的に」痩せられない

　ダイエットや正しい食生活も短期間でやることではなく、長期間続けられることのほうが大事だ。

→どうしても、短期間で結果を求めてしまいがち、人生100年時代、長期的にダイエットや食生活も考えれば、１食や1日の食べ過ぎは小さなもので気にならなくなる！

巻末の「最強の筋トレめしレシピ」もおすすめです

今日から始められます！みなさんも一緒に理想の身体を手に入れましょう

●約束しよう、これがキミの最後のダイエットになる！
●アメリカで大人気の「本物」の食事法を公開
●腹がへこんで仕事も人生もいっきに好転する！
●世界一シンプルで世界一続く、最強の「マクロ管理法」
●本気で痩せたいなら「ランニング」はコスパ悪い
●逆に聞くがプロテインを摂らない理由は？
●仕方なく外食するなら「ステーキ」「焼肉」「刺身」
●どれだけ良い運動も、悪い食習慣は倒せない
●食事の知識はビジネスマンの最強の教養である