こんにちは。アラフォーのむにしらかはるです。

今日は体調のおはなし。

寒くなると、気分が沈んだり、
また体の不調を感じたりしませんか？

かはるは、寒いこの時期、気分がやたら落ち込みます。

考えてみれば、私も40代半ばに突入。
更年期症状や体の不調が、
いつ出てもおかしくはない年齢になりました。

少し不安になったので、
かかりつけ医に相談することに。

すると！予想外の結論がでました！

季節型うつ

うちの先生の診断は、
更年期症状ではなく、季節型うつかもしれない、
ということでした。

え？う、うつ病！？
そもそも季節型うつとは何か？

医学的には季節性情動障害と呼ばれ、冬季うつ病、季節性気分障害、季節性感情障害などとも言う。

これは、季節によって変動する環境因子（日照時間、気温、降水量など）によって起こる不調のこと。

不調がおこる原因としては、日照量不足により、必須アミノ酸のトリプトファンから生成される神経伝達物質「セロトニン」の合成速度が落ちると、セロトニン神経機能が低下し、冬季うつ病を発症しやすくなる
（参考ページより引用）

北欧に住む方の動画をみていると、
「太陽は特別な存在」って言ってました。

こういった地域の方が紫外線きにせずに、
積極的に太陽を浴びるのはこういう理由だからかもしれませんね。

発症のきっかけは？

いつから気分への影響がでてきたのか？
考えられるのは、寒くなってから、
外出や運動の機会がめっきり減ったことでしょうか。

前
・会社⇆自宅の往復を徒歩勤務（1日約9,000歩）
・帰宅後、ストレッチ&筋トレ
・土日は朝神社お参りしに5,000歩ほど歩く

寒くなった後
・往復電車通勤に切り替え
・帰宅後、すぐ食事、ダラダラ
・土日はお買い物以外は出かけない

極端すぎますね(笑)
この極端な行動の変化も体調面に影響がありそうです。。

どんな症状があるの？

主に私は、

「無気力、倦怠感、食欲旺盛だけど胃の不快感、眠気、不安、感情的、気分は批判的、甘いものが欲しい、出社意欲低下…」など。

上記のような症状は、
冬型うつの典型的な症状のようです。

先週休日は、食欲がわいては食べて、寝ての繰り返し。
掃除する気も起きず、
動画ばかりぼーっと眺めているだけ。
Chillぽい音楽を聞くだけで涙が出たりしていました。

★2020/2/13 日記。2月も寒さが厳しい時期。グラフでみると気分の浮き沈みがw そして完全にお酒🥃で発散。。（JamboreeはBAR）

ではどう対処すればいいの？

お医者さんによると、
薬物治療もあるようですが、
日常的に以下に気をつければよいとのことでした。

・日光をあびる　→ 目に太陽の光を入れる
・規則正しい生活　→ 同じ起床睡眠時間
・適度な運動　→ 有酸素運動がおすすめ
・トリプトファンを含む食事を取り入れる
→ バナナ、カボチャ、チーズ、豆乳など

暖かい時期に行ってたことを、
また再開できれば、体調面も戻りそうですね。
よかったぁ！

あ、お酒もほどほどがベストということでした。

まとめ

冬型うつ、といっても
あくまで冬への変わり目に出てくる不調のことであり、春先には改善する人がほとんどのようです。

私も早速今週から散歩を再開することにしました。
極端に結果をだそうとせず、ぼちぼちやっていきます。

ただ本当に冬型うつなのか、更年期症状かは、
しっかりと病院で診断してもらってくださいね。

みなさん、お身体ご自愛ください♪

最後まで見ていただいてありがとうございました。
みなさんの気づきになれると嬉しいです。

《参考・引用》
・NIKKEI STYLE｜「冬うつ」予防は年末年始から　医師が勧める4つの策
・大樹生命保険株式会社｜健康コラム その症状、冬季うつかも
・ココカラクラブ | 季節性うつ病