ダイエットに関する情報はあふれかえっていて、結局何が大事なのかわからなくなってしまいますよね？

結論からいうと、ダイエットで重要なポイントは

• カロリー収支

• 継続できること

の2つです。

実際に僕自身がこのポイントを押さえてダイエットすることで、約3ヶ月で79.9kg→68.2kgと10kgほどのダイエットに成功しました。

今回の記事を読んでもらうと、ダイエットにおいて外せない重要なポイントが分かります。
結果的にダイエットの成功確率を高めることが可能です！

①カロリー収支

カロリーの原則

ダイエットで最も重要なことはカロリーの原則、カロリー収支です。
その理由は、基本的に摂取カロリー＜消費カロリーにすることで体重は落ちるから。

実際にカロリー収支を図で表すと下のイラストのようなイメージです。

この場合

• 1日に増える卵→摂取カロリー

• 1日に減る卵→消費カロリー

• カゴに残っている卵→体重

と仮定しましょう。

すると、増える卵（摂取カロリー）が5個で減る卵（消費カロリー）が4個だと、カゴに残る卵（体重）は1個分増えます。
逆に増える卵（摂取カロリー）が4個で減る卵（消費カロリー）が5個だと、カゴに残る卵（体重）は1個分減るということになります。

体重、体脂肪を落とすためには増える卵（摂取カロリー）より減る卵（消費カロリー）の方が多い状態をつくることが必要。

そのため、カロリー収支はダイエットにおいて最も重要なポイントです。

さまざまなダイエット法について

糖質制限、ファスティングや断食、置き換えダイエットなど、他にもさまざまなダイエット法があふれかえっています。（個人的には糖質制限やファスティングなどのダイエット法はおすすめしません）

しかし、実際にどのダイエット法も結果的に摂取カロリー＜消費カロリーになることを狙っています。

具体的には

• 糖質制限→糖質を取らないことで結果的に摂取カロリーが下がる

• ファスティング、断食→食事回数を減らすことで摂取カロリーが下がる

• 置き換えダイエット→高カロリーの食品を低カロリーにすることで摂取カロリーを下げる

といった感じ。

逆にいうと、カロリー収支がマイナスにならないダイエット法では痩せることはできません。

繰り返しになりますが、ダイエットにおいてもっとも重要なポイントはカロリー収支ということです。

②継続できること

続けないと結果は出ない

2つ目のポイントは継続できること。
1日で痩せることがないのは誰もがわかっているかと思います。

実際に体脂肪を落としていくためには、カロリー収支がマイナスの状態を目標に応じた期間で続けることが必要。
そのため、継続できることは重要なポイントです。

続けるためのポイント

「わかってるけど続かないんだよね…」という人は多いはずです。

個人的には

• 取り組みやすい方法

• 継続できるペース

の2つが大事だと考えています。

まず1つ目は「取り組みやすい方法」
自分の好みや生活スタイルに合わせることがポイントです。

たとえば、

• お米が好きな人にとって糖質制限はキツく感じる

• 夜はあまり食べない方がいいと聞いたけど仕事の都合でどうしても遅くなる

など、他にもいろいろなケースが考えられます。

繰り返しになりますが、ダイエットを成功させるために一番大事なのはカロリー収支をマイナスにすること。
そのため、自分にとってストレスなく続けられる方法で取り組みましょう。

そして2つ目は「継続できるペース」
その理由は、継続できない原因が体重を落とすペースの見積もりが早すぎることが多いから。

体重を落とすペースを早くしすぎてしまうということは、カロリー収支のマイナス幅もより大きくなります。

そうすると、ダイエットはより厳しいものに。その結果、続けることが難しくなりリバウンドしやすくなってしまいます。

そのため、ダイエットは無理のないペースで取り組むのがベストです。

具体的には、1週間で体重の1%減のペースがおすすめ。

体重が70kgの人だと1週間で700g、1ヶ月で2.8kgぐらいのペースが無理なく続けやすい目安となります。

ダイエットは無理のないペースで取り組むことがポイントです。

まとめ

今回はダイエットにおいて重要なポイントについて解説しました。

重要なポイントは以下の2つです。

• カロリー収支

• 継続できること

ダイエットに関する情報はあふれかえっていますが、結局重要なのはこの2つ。

そのため、カロリー収支と継続できることを意識してもらうことでダイエットが成功する確率が高まり、リバウンドもしにくくなります。

今回紹介したポイントを参考にダイエットを成功させてください！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

また、InstagramやTwitterでもトレーニングや食事に関する投稿をしています。
パーソナルトレーニングのお問い合わせも受け付けているので、DMまでお気軽にお問い合わせください！

Instagram→https://www.instagram.com/kamii7813/

Twitter→https://twitter.com/kamii7813