• ダイエットしたい

• 筋力を高めたい

そのために食事やトレーニングを頑張っている人は多いと思います。

ですが、意外と回復させることを考えている人は少ないはず…

ただ、回復させることは超重要で、個人的にはすべての土台になると考えています。

「食事やトレーニングを頑張っているのになかなか身体が変わらない」

という人に読んでもらいたいです。

回復が重要な理由

健康の3原則は

「運動、食事、休養」

と言われています。

運動や食事を頑張ろうとする人は多いですが、休養、つまり回復させることは後回しにされがちです。

ですが、この回復こそが1番大事なポイントなんですよね。

回復が十分足りていて、元気な状態だからこそ

• 負荷をかけた運動ができる

• 栄養が豊富な食事を用意することができる

といったことにつながります。

その結果、筋力を高めたり、ダイエットを成功させたりすることができますし、何より心身ともに健康な状態で過ごすことができます。

チェックポイント

回復が足りているかのチェックポイントとしては

• 食欲が落ちる

• 筋肉痛の回復が遅い

• やる気がでない

• 寝つきが悪くなる

• イライラする

など。

これらの兆候が出るようになったら、回復が足りてない可能性があります。

睡眠は最強！

回復を促すために重要なのは文句なしで睡眠です。

睡眠が足りないと身体の疲労が取れないのはもちろん、自律神経やホルモンバランスの乱れにつながり、精神的にも悪影響がでます。

より回復を促すための睡眠のポイントを解説します。

まずは時間を確保

まず一番大事なのが睡眠時間を確保することです。

理想は7~9時間ですが、足りてないひとが多い…

睡眠時間が短くても大丈夫な人もいますが、少数派です。

回復が足りてない人はできるだけ睡眠時間を確保できるようにしたいですね。

◯時〜◯時は寝る時間と先に決めておくなど、睡眠時間を中心に一日のスケジュールを考えて欲しいぐらいです。

質を高めるポイント

睡眠時間を確保すると同時に質も高められるとベスト。

特にどうしても睡眠時間を確保できない場合は、質だけでも高められるようにしたいです！

具体的な睡眠の質を高めるためのポイントは

• 平日も休日も起床時間を一定にする

• 起床後は太陽の光を浴びる

• 寝る前の脂っこい食事は避け、アルコールは控える

• 寝る直前にスマホやテレビなどは見ない

• 寝室を静かに保つ

の5つ。

特に最初の2つはリズムを一定にするため非常に重要です。

まとめ

今回伝えたかったのは

• とにかく回復させることが一番大事

• そのためには睡眠が最強！

です。

睡眠をしっかりとって十分に回復させることで、トレーニングや食事の質を高めることができます。

ダイエットを成功させたり筋力を高めることにつながりますし、仕事への集中力が高められたり、好きなことを楽しむ余裕も生まれます。

現状、疲れてる感覚があったり、やる気や集中力が落ちてると感じているなら、回復を最優先にすることがおすすめです！

【編集後記】

先日、今話題のピラティスを初めて体験してきました。

今まであまりしなかった身体の使い方で前鋸筋が筋肉痛に笑

次回以降の予約もしたので、今後どのような変化が出るか楽しみです。