ボディメイクを行うトレーニーや、アスリートを目指す人にとって、結果を出すためには食事を気にすることや栄養管理は必須の条件となりますよね。
特にボディメイクでは、むやみに増量等をしてしまうとただ単に脂肪がついただけという最悪な状況になりかねません…。

そのため今回は、運動をするうえでの栄養、食事のポイントについて書いていきたいと思います！

まず一つ目は
【運動量に見合ったエネルギー源を確保する】です。
人によって一日の活動量やトレーニングの強度（筋肉をどれだけ意識出来るか、追い込めるか）が違い、身体の脂肪量や筋肉量も違うため、今の自分の身体がどれだけ食べれば動かしやすいか、仕事が楽か等で食べる量を確保します。運動量に見合ったエネルギー源の確保は消費と摂取のバランスが取れるため体重の変化が少なく、このエネルギー量を知ることで増量や減量が格段に楽になりやすいです！

二つ目は
【身体づくりのための栄養素を確保する】です。
身体づくりには様々な栄養素が必要ですが、タンパク質や炭水化物が中心の食生活がベストだと思います！脂肪も必要量は確保するべきですが、体脂肪増加は身体づくりとは主旨が変わってくるため、必然的に低脂質な食事が身体づくりにとっては最適ですね。極端に脂質制限をしてしまうと、ビタミン等の吸収が悪くなってしまうので、必要量は確保したいです！

三つ目は
【リカバリーをするための栄養を確保する】です。
毎日の生活での疲労はトレーニングにも影響しますし、体調不良の原因になってしまいます…。そのため、定期的なタンパク質の摂取や、汗で失われたミネラルや水分の補給、ビタミン等が多く含まれる食材やサプリメントの摂取等が必要です！

以上の３点の意識した食生活を送ることで、トレーニングの質も変わりますし、トレーニングの効果も今までよりも出ると思います。
一つ目でお話した、自分に合ったエネルギー量のことをメンテナンスカロリーと呼ぶのですが、このカロリーを見つけるだけでも凄く生活が楽になりますので、2週間単位で体重の増減を見ながらメンテナンスカロリーを見つけてみてください！