珍しく一日休み
というか朝起きたら仕事がキャンセルになって休みになったということで1食目

玄米
オムレツ卵4つ黄身は一個だけ
ノンオイルツナ缶
味噌汁
イグナイト2粒

ご飯というよりエサ

事務作業を終わらせて
2食目はプロテイン

Kはプロテインをトレーニング一時間前に飲みます。理由は血中のアミノ酸濃度を高めて筋肉の分解を防ぐためです。
減量中はカロリー不足で筋肉が減るので。

今日は背中メインの筋トレ45分と
有酸素でランニング25分

3食目

糖質０麺
オクラと豆腐と鰹節混ぜたやつ
ツナ缶
納豆
をポン酢で混ぜたエサ
あとイグナイト2粒

そして汗だくでサウナへ