おはようございます☀
マツケンです☺️

今回は
昨日のブログの続き

睡眠の質を上げる方法

紹介します✨

①夜バナナ
過剰な興奮や不快感を
鎮めてくれるセロトニン

実は
バナナには
セロトニン
セロトニンの材料となる
トリプトファン
セロトニンを作るのを補助する
ビタミンB6
が豊富なんです🍌

バナナは快眠導入剤👍

②ハチミツ湯を飲む
脂肪燃焼を促す成長ホルモンには
糖が必要❗️

ハチミツはコレにピッタリ👍

ハチミツ効果で成長ホルモンの
分泌も高まります❗️

さらに

温かいハチミツ湯は
血流を良くして
快眠を促します❗️

③ゆるーいストレッチ
身体をリラックスモードにするため
呼吸を意識した
全身の
ゆったりストレッチがオススメ👍

④入浴時間
寝る30分〜1時間前の入浴が理想❗️

さらに

ぬるま湯に15分くらいの入浴が⭕️

深部体温がいったん上がり
入浴後には下がるため
深い眠りに入りやすい👍

⑤アロマテラピー
オススメの快眠オイルは

ラベンダー
目の疲れや肩こりにも効果的✨

オレンジスイート
冷え性にも効きます

ベルガモット
食後の消化促進の作用もあります

以上が
睡眠の質を上げるポイントです☺️
参考にしてみてくださいね✨

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