こんにちは！ケンティです！

今回は『ダイエット授業③』について、書きたいと思います。

✔️これからダイエット頑張りたい
✔️やり方がわからない
✔️ダイエットで悩んでいる

こんな方にぜひ見てほしい内容になります💡
ダイエット初心者向けの入門編です！

ダイエットの基礎から実践までのロードマップ
を、一緒に知識を身に付けながら進めていくことがコンセプトです♪

次は、ビタミンミネラル・水分・アルコールについて、一緒に学んでいきましょう🔥

それでは、どうぞ！

■ビタミンミネラル

ビタミンミネラルは、三大栄養素の消化吸収を助ける働きがあり、健康維持や体調を良くする為に欠かせない栄養素になります💡

※不足すると、怠さや気分が乗らないなど活力不足を感じやすくなる⚠️

▶︎ビタミンは「水溶性」と「脂溶性」の２種類！

・水溶性ビタミン＝ビタミンB群・C
→体内の様々な代謝に役立ち、主に酵素の働きを補います。過剰に摂取しても血液など体液に溶け込むので不要分は尿として排出されます。

・脂溶性ビタミン＝ビタミンA・D・Ｅ・Ｋ
→身体の機能を正常に保つ働きがあります。
主に肝臓に蓄えられる為、過剰摂取には注意が必要です。

▶︎効率よく摂取するには？

・水溶性ビタミン
✔︎水に溶けやすいため、水洗いや漬けおきは短時間で済ませる！
✔︎熱に弱いため、野菜であれば生またはスープがおすすめ！
（スープ系なら溶出したビタミンも摂取出来る）

・脂溶性ビタミン
✔︎油脂に溶けるのが特徴のため、食事では油脂と一緒に食べると吸収効率アップ！
（オリーブオイル、エゴマ油、亜麻仁油など）
✔︎熱に強いため、加熱してもOK！　

▶︎サプリメントでの摂取はいいの？
サプリメントでも可能です！
複数のビタミンと組み合わせて摂る方が効率が高まります💡
それぞれのビタミンの機能を補完し合う特徴があります。
ケンティおすすめは、「マルチビタミン』です！

■水分

血流をスムーズにする、代謝を上げる、むくみを解消する、便秘を解消する、デトックスなど健康面、美容面において様々なメリットがあります💡

▶︎どんな仕組み？

・身体の約60%は水分の為、新しい水を取り入れて、古くなった水を外に排出することでデトックス効果があります。
（ロケット鉛筆方式で押し出してくれる！）

・体内で水分が十分にある場合は、栄養素や酵素をスムーズに運んでくれるので細胞が活性化して、代謝が上がります。


水を摂取するだけで、代謝アップ&デトックス効果抜群ですね♪ 1日2リットル目標にしましょう！

※お茶、コーヒーなどでも良いですが、利尿作用があるので水からの水分摂取が理想です！

実は...むくみの原因は水分不足の可能性あり💡
女性は特に水分補給意識していきましょう！

■アルコール

アルコールは、1gあたり約7kcalになります💡

アルコールを摂取することでコルチゾール（ホルモン）が分泌され、筋肉が分解されてしまいます。
また、身体がエネルギーを必要とした時、アルコールが優先的にエネルギーとして使われてしまうので、本来使うはずだった体脂肪やグリコーゲンは消費されずそのまま体内に残ってしまいます⚠️

※市販のアルコール飲料は、1缶あたり約150〜200kcalあります。本数が増えればアルコールだけでカロリーオーバーになることも...

飲み過ぎは気をつけましょう！

本日はここまで！
続きは、次回の記事をお楽しみに✨

少しでも皆さんの役に立てれば嬉しいです♪
ここまで読んでくれてありがとうございました！