基礎代謝をあげるために
筋トレで筋肉量を増やし
体脂肪量を減らす。は？

正しい〇

基礎代謝をあげるために
筋トレして筋肉量を増やし
体重を減らす。は？

間違い△

両意見を取り持つと

基礎代謝量が変わらないように
筋肉量を保てる程度に
「いい加減に運動」して
体脂肪を減らす。

まーくんさん
いい加減に運動ってなぁに？

運動を適当にするってこと？
なげやりに運動するってこと？

適当に、なげやりに、
運動しても良いですけど
できれば
あなたにとって
”良い”加減で
運動をして欲しいです。

具体的には
「今の生活スタイルでできる運動レベル」

座っている時間を減らすため．．．

スマホを立ちながらやる。

読書を立ちながらやる。

勉強を立ちながらやる。

座っている時間が多いと
脚の筋肉が使われません。

カラダ全体の70％を占める
脚の筋肉を使えて無いことに
なります。

えっ？立ちたくない？

そんな、もったいない！

だって
疲れるし．．．
集中できないし．．．
やった事ないし．．．

ですよね。
だから
余分な脂肪が．．．

変わりたいなら
何かを変えなくては
なりませんよ。

勉強するなら
漫画から教科書へ

走るなら
サンダルからシューズへ

脂肪を燃やしたいなら
座る時間から？

せっかく
脂肪を燃やすチャンスが
目の前に落ちていますよ。

このチャンスを逃すですか？

いつも
あなたの真下にあるのに
自前の
”脂肪燃焼マシン”が．．．

無料で
すぐ使えて
いつでも運動できる
あなた専用の
脂肪燃焼マシン！

トレーニングジムなら
有料で
待ち時間があり
トレーニングルームのみ
みんなの
トレーニングマシン。

あなたがもし
脂肪を燃やしたいなら

無料か？有料か？

いつでもできる運動か？
待ち時間ありのマシンか？

あなた専用か？
共用か？

3秒も考える
必要はないでしょ？

あれ
なんで立ってるですか？笑

素敵な行動です。

立ち上がったこともですが
さっきまで”イヤイヤ”状態から
考えを変えてくれた事。

行動を変えるって
本当にすごい事なんですよ。

いままで”快楽”を捨てて
新しいことに
チャレンジしたのですから！

自分でも
行動した”あなた”を
ほめてあげて下さいね。

実は
この行動する一歩目が
一番パワーが必要で重い。

自転車漕ぎを
思い出して下さい。

乗っている時は
加速しているので
快適に漕ぎ続けられますよね。

でも
漕ぎはじめは
どうですか？

加速する力がないので
自らのチカラで
加速するパワーが
必要になってきますよね。

座る時間が
立つ時間に変われば
あなたのカラダが変わります。

後は
自転車をこぎ続けるように
気づいたら立つ
気づいたら立つ

繰り返すだけで．．．

筋肉量よりも体脂肪量を減らし
結果的に、体重が減ってしまうのです。

自然に立つ時間が増えてくると
次のステップに進化！

トイレする前にスクワット

歯磨き中に片足立ち

エレベーターよりも階段をチョイス

階段上るときは、1段飛ばし

など

あなたの
”良い”加減な運動を
日常の生活で
取り込む。

これで
後は加速するのみ。

決して
ジムでのマシントレーニングを
否定している訳ではありません。

あなたの目的に応じて
運動のやり方を
選ぶことが大切。

水着で肌を出せるように
筋肉をつけたい。

たくましい胸板が欲しい。

なら
絶対、マシントレーニングの方が
効果あり！

体重を落としたいなら
”いい加減”な運動で
あなたの
”脂肪燃焼マシン”を使って
程よく筋肉に刺激を入れて下さいね。

今回はここまで

以上、アメクマ（まーくん）でした。

次回に続く．．．

kindle書籍：
3つの習慣だけで”ヤセる”
在宅ワークでも脂肪を
スッキリにできちゃう
～さりげなくダイエット～

Amazonにて絶賛販売中！！
ダイエットの習慣化として

自宅で続けられる”ダイエット”
成果を出し続ける”ダイエット”
失敗しない”ダイエット”

がウリです。

時間の都合がよろしい方はチェックお願いします。