今回は運動について。

適度に運動するのはメンタルにも良くて、わたしは散歩をメインに運動しています。

週に3日ほど、朝に散歩していて、朝日を浴びてリズム良く歩くと、メンタルが整う実感があります。

日の光は、体内時計をリセットして睡眠のリズムを良くしてくれます。セロトニンの活性が上がって、セロトニンが夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンに変わることで眠気が誘発される。そして深く眠れるというわけです。

他にやっている運動は、気が向いたらランニングや夏にはプールで泳いだり、部屋で筋トレをしたり。
ある程度負荷をかける運動はメンタルに良いです。ストレスホルモンを低下させる作用があります。

汗を流す程度の運動をすると、コルチゾールというストレスホルモンの調整をしてくれます。

なんにせよ、続けられる運動をできる範囲でやるのが一番です。

皆さんの運動ライフが良きものになりますように。
参考になれば幸いです。

これからも健康に関する記事も書いていきますので、応援よろしくお願いします🙇