うつ病はとても辛く苦しい病気です。しかしながら、症状を軽くすることは可能です。そはうつ病がより深刻になる前であれば、とても効果的です。ここでは、何とか生活は出来ており、仕事もしているけど、うつ病を患っていて抑うつ気分に苦しめられている方を対象に、症状を緩和する方法をお伝えします。

うつ病の苦しみから逃れる2つの対策

うつ病の苦しみから逃れるには、基本的に2つ方法があります。ひとつは「なにかをする」ということで、もうひとつは「何かをしない」ことです。
うつ病の症状が強いと、何とかして気持ちを回復させたいものです。そんな時に、リラクゼーションや趣味などをすることで気分を改善するものが「何かをする」対策です。一方「なにかをしない」とは、例えば、仕事や家事をしないなど、自分にかかる負荷を減らすことによって心に余裕を持たせるものです。

今回は「なにかをする」ことでうつ病の対策をすることを紹介します。うつ病の状態によっては、「なにかをする」ことは難しいこともありますが、まだ体に動く余裕があれば、「なにかをする」ことでうつ病の症状を緩和させることが出来ます。

「何かをして」うつ病の苦しみから逃れる方法

それでは早速行きましょう。

１．「睡眠」することによりうつ病の苦しみから逃れる

うつ病に非常に有効なことは、睡眠をとることです。うつが辛ければつらいほど、たくさん寝たほうが良いです。逆に、うつが辛くなっている人は睡眠の量や質が落ちていることがあります。それを治すだけでも、うつの改善は見込めます。どのくらい寝るべきかの目安は、私の看護師経験をもとに言えば、10時間くらいです。これくらい睡眠を毎日とれば、うつ病は改善しやすいでしょう。そんなに寝られないという方は、医師と相談して睡眠導入剤などを検討するのもアリです。

２．気分を回復することをする

もし体を動かす活力が残っている場合、10～20分くらいで何か楽しめるものをすると効果的な場合もあります。ただし、やりすぎると疲れてしまうので、ほどほどにします。以下にうつ病のときにすると気分が回復しやすくなること31選を載せておきますのでご参考にして下さい。

３．気分の回復する言葉を唱える

言葉には様々な効果があり、人を癒しもすれば、傷つけもします。そんな言葉は薬の代わりになり得るものです。世の中には、気分を回復させるような言葉がたくさん存在します。以下に、こころを軽くする言葉16選を載せておきますのでご参考になさってください。

こころを回復すること、回復する言葉

それではこころを回復させるような行動31選と、こころを軽くする言葉16選を一気にご紹介します。

☆こころを回復させること

『こころを回復すること』の例３１選です。WRAP療法としても使えると思います。