はじめに

　新型コロナウイルス感染症の広がりは世界中で大きな影響を与えました。多くの人々が感染を克服したものの、一部の方々はコロナ後遺症と呼ばれる症状に悩まされています。
私自身も感染後から体調が悪化し、1年以上悩んだ1人です。

こんな経験をしていませんか？
・血液検査で「異常なし」と言われる
・医療機関を何件も受診したけど原因不明
・サプリメントを何種類も服用するが効果がない
・薬がどんどん増えていくけど症状が変わらない

私を含め、コロナ後遺症で悩む方で働けなくなったり日常生活を送れない方が多くいます。
少なくとも4人に1人は感染したことがある新型コロナウイルスですが、多くの人が感染したのにも関わらず、後遺症について認知されていない事や国の支援も充実していなかったり、周りに理解してもらえないため1人で悩んでいる方が多いのではないでしょうか？

このまま「働きたいのに働けない状態」では治療費だけが重なり経済的にも苦しくなります。

私は管理栄養士の視点からこの苦しい状況から回復のアプローチを見つけたので、同じように悩む方のきっかけになればと思っています。

コロナ後遺症は様々な要因が絡まり合っていたり、治療方法が確立されていない現状なのと、
個人差があることも考慮する必要がありますが、現在の医療では適切に「個人差」を考慮して治療している所は少ないです。

例えば、血液検査の基準値は95%の人が入るように範囲指定されています。
ある項目で10〜100という基準値があった場合、
10と100では大きく差があるのにどちらも正常と判断されてしまいます。

なので、1人1人が知識を身につけて個人差がある事を理解し、適切に医療を用いて対症療法を行いながら、様々な視点から自分に合った体質改善方法を行い回復を目指す必要があります。

今回はデトックス（解毒）というアプローチを通じて、お金をかけずにこれらの症状を軽減する方法をお伝えします。

一緒にお金をかけずにコロナ後遺症をデトックスする方法を探っていきましょう。自分の身体と向き合いながら、健康な未来を目指すための手助けをしていきます。

デトックスってそもそも何？
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デトックス（detox）とは、身体の中に蓄積した老廃物などの毒素の排出を促す健康法です。

体の中にたまった毒素の排出を促進することで、心身の不調を改善することを目的としています。

この毒素とは、日常の中で食事や呼吸などから無意識のうちに体内に溜め込んでしまっているもののことです。

デトックスにおける毒素の種類は以下の3つに分けられます。

毒素の種類
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①老廃物
飲食物の栄養素が体内で吸収されたあと、最後に残る不要物のこと。

例：腸内細菌の死骸・尿素・尿酸・アンモニア・クレアチニン…など

②有害ミネラル
サプリメントなどで一般的に知られているミネラルとは別のもので、人体にさまざまな障害をもたらす有害なミネラルの総称。有害金属とも呼ばれる。

例：水銀、鉛、アルミニウム、カドミウム、ヒ素、ベリリウム、ニッケル…など

③有害化学物質

環境ホルモンなど、生体のホルモンの働きを狂わせる人間が作り出した化学物質の総称。

例：ゴミの燃焼時に発生するダイオキシン、塩化ビニール手袋に含まれるフタル酸…など

上記のような毒素を体外に排出するデトックスとは、身体の排泄機能を使うことです！

老廃物が排出される割合
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体内の老廃物は主に便や尿、汗、毛髪などから排出され、その割合は便が75％、尿が20％、汗が3%、毛髪と爪が各1%といわれています。

しかし加齢や生活習慣、ストレスなどが原因で、便秘になったり汗をかきにくくなったりすると、体内に老廃物が蓄積してしまうのです。

デトックスを行うことで腸内環境の改善や発汗の促進し、老廃物の排出を促します。

デトックスがもたらす効果●●●●●●●●●●●●●

ここからは体内の老廃物の排出を促すデトックスの効果について解説します。

①肌荒れを防ぐ
便秘が続くと肌が荒れたり、吹き出物が出やすくなったりします。

デトックスによって排便を促すことで、腸内環境が整い、肌荒れや吹き出物の予防効果が期待できます。

さらに発汗を促すことで新陳代謝が高まり、肌ツヤが良くなる効果も期待できるでしょう。

②肩こり、むくみを防ぐ

老廃物の排出を促し、リンパの流れがよくなれば、疲労物質もたまりにくくなります。
その結果、肩こりや疲労感の予防が期待できます。

皮下組織にたまった余分な水分や老廃物の排出も促進されるので、むくみの改善にもつながるでしょう。

③すっきり感が得られる

腸内に老廃物がたまった便秘の状態は、イライラや不快感をもたらします。

これらのイライラや不快感は「何だか調子が悪い……」といったプチ不調として、悩みのタネなっています。

デトックスで便秘を改善したり、たっぷりと汗をかいて老廃物の排出を促せば、心身ともにすっきりとして、気持ちも軽くなります。

日常で取り入れられるデトックス方法
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デトックス方法1：こまめに水分を補給する

デスクワークが続いていたり、空調が効いている部屋で過ごしていたりすると、のどの渇きを自覚しにくく、気が付かないうちに水分不足になっていることも少なくありません。

水分不足になると汗をかきにくくなり、また便秘の原因にもなりるため、老廃物が体にたまりやすくなります。

そのためデトックスでは、意識的に水分を摂取することが重要です。

冷たすぎない水や、カフェインの入っていないお茶やハーブティーなどで、こまめな水分摂取を心がけましょう。
ルイボスティーやなた豆茶にも解毒機能や抗酸化物質が入っていたりするのでオススメです😊

胃・腸の機能が落ちているなと感じている方は【白湯】を試してみてください。
↓こちらに白湯についてまとめています

デトックス方法2：食生活に気を配る

食生活では、食物繊維を含む野菜類を意識的に摂りましょう。
ごぼう、れんこん、おくら、モロヘイヤ、こんにゃく、海藻、玄米などがおすすめです。

また腸内環境を改善する善玉菌を含む発酵商品（ヨーグルトや納豆、キムチなど）も、積極的に摂りましょう。

糖質や動物性脂質の過剰摂取は、便秘の原因にもなるため、食べすぎには注意が必要です。

コロナ後遺症の方で料理がしんどい方もいると思います。また、身体の状態によって食べないほうが良い可能性のある食品もあります。
そのあたりの内容も近日まとめたいと思います😊

デトックス方法3：適度な運動で汗をかく

運動をすると汗をかくため、老廃物の排出促進に繋がります。

またストレッチで体を動かすことで、全身の血行やリンパの流れもよくなります。

デトックス方法4：しっかり入浴する

忙しいときは、シャワーだけで済ませがちな人も多いですが、デトックスを意識するならしっかり湯舟につかって入浴をしましょう。

お湯につかることで血行が促進され、肩こりやむくみのケアにつながります。

また少しぬるめのお湯につかると、副交感神経が優位になりリラックス効果も得られます。

デトックス方法5：セルフマッサージを行う

血流やリンパの流れが滞ると、余分な水分や老廃物が体内にたまりやすくなります。

デトックスを効果的に行うためにも、セルフでのリンパマッサージにトライするのもおすすめです。

コロナ後遺症の方は特にデトックス方法2〜4は個人差があります。
例えば、しっかり入浴する事にも体力が必要で、コロナ後遺症が重症な方はクラッシュしてしまう可能性もあります。
なので自分の状態を把握してゆっくりと出来ることからはじめてみてください😊

・症状があるのに異常なしと言われて困っている。
・治療しているけど改善されない…
・サプリメントの効果がない…
・食事で改善する方法はないの？
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ぜひ些細なことでもお力になれることがあればうれしいです✨

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