お疲れ様です。じーんです。

現代人はほんと肩バキバキですよね笑

僕は肩こりと無縁～！と調子に乗っていましたが、

SNSの更新作業や動画編集が積み重なりバキバキの仲間入りしました笑

この慢性肩こりって結構厄介でトレーニングだけではどうしようもないんですよね～

ということで、何をすれば改善するのか1つのヒントをお伝えしますね！

●肩甲骨は良く動く

肩甲骨は意外にも多軸に動きます

現代人は肩甲骨が上ポジションで

固まりやすい特徴があります

さらに、スマホやPC作業により

外側によりやすいです

この状態だと姿勢不良の原因に繋がります

ということで、肩こり改善についてお話します。

肩甲骨で重要なのは「肩甲骨の上方回旋」できるか

この文献では

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657032/

が大事だよ～と結論付けられています。

●これらの動きに必要な筋群

肩甲骨がキレイに動くには？

この3つの動きがポイントです

しかし、肩こりがある人は？？

僧帽筋下部、前鋸筋に対して

僧帽筋上部の割合が高いです

「僧帽筋下部と前鋸筋を鍛えるエクササイズをすればいいのか！」ではなく・・・

僧帽筋上部を使って肩を動かす癖を除かないといけないわけで。

全て肩が上がってしまっています。

●動かし方を変えてみよう

「動かし方」から変える必要があります。

ポイントは「僧帽筋上部」を抑えるポジションにする

シンプルに僧帽筋上部を使う動きを控えることです。

例えば

このようなエクササイズは一発目に取り入れないこと！

ようは、いきなりショルダープレスをしないでねってことです。

姿勢で特に関係してそうなのは「スウェイバック姿勢」ですね～

この辺、どうにかしておけばハリ感とかはサクッととれるかも！

●僧帽筋上部の働きを抑える動きは？

これが理想になります。

これができてくると僧帽筋上部が抑制されて、腕を上げた時も僧帽筋下部が働きやすくなります。

参考になりそうなエクササイズ

動画は張り付けられないので、ご参考までに～

インスタでも解説してます！

全肩こり難民に届くようにシェアorスキ（♡ボタン）をお願いします～