1/4 背中とお腹のトレーニング(高重量)
今日は刺激を変えるためマシンの種目を多めにやりました💡
ハーフデッド
150kgx5,5,5
ギリギリ150kg上げる事が出来ました
ハンギングレッグレイズ
20,20rep
膝は曲げて骨盤を動かす事を意識します
荷重チンニング(ワイド)
5kgx6+3,6+3
荷重チンニング(ナロウ)
5kgx8+3,6+3
最後はネガティブオンリーで追い込みました
ベンチレッグレイズ
20,13rep
骨盤を動かす事を意識します、下ろす時はゆっくり下ろします
ラットプルダウン
54kgx10 64kgx10,8
なるべく反動は使わずに
ダイバージングローロウ
68kgx10 77kgx10 86kgx10 91kgx10 95kgx10
100kgx10
僧帽筋に効かせるために肩甲骨を寄せる事を意識してます
久しぶりにやったら重量がちょっと迷子になっちゃいました💦
アブドミナル
50kgx15 54kgx15 59kgx15 64kgx11
収縮を意識して可動域はあえて狭くしてます
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