クラゲ

30代の痩せ型男子です。筋トレにハマってます。 177cm/54kg→67.5kg

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30代の痩せ型男子です。筋トレにハマってます。 177cm/54kg→67.5kg
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痩せ型男子が筋肉を付けて10kg増やした方法（無料）

こんにちはクラゲです。 最近すっかり筋トレにハマっています。 自分の身体で試行錯誤を繰り返し、成果が出たので、痩せ型を克服したい方の助けになればと思い書きました。皆様の参考になれば幸いです。 僕が実践したのは以下のサイクルです。 ①摂取マクロ栄養素（PFC）の把握 ②体脂肪量と除脂肪体重の把握 ③摂取マクロ栄養素（PFC）の目標値設定 ①＋②から③を決めて、①に戻る ①～③を2週間～1ヶ月単位で回す このサイクルと併せて週に2～3回ジムでの筋トレです。 -------

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    • レコーディング除脂肪

      こんにちはクラゲです。 緻密な記録を付けて除脂肪に取り組んだ結果、上手く行ったので紹介したいと思います。 赤い枠の中が減量中の推移です。 1回目の減量では、5ヶ月で3kgほど体脂肪が落ちました。 今回の減量では、2ヶ月で2kgほど体脂肪が落ちました。 除脂肪体重（≒筋肉）をなるべく温存して脂肪だけを削ることにフォーカスしています。除脂肪体重が47.8kg→53.6kgに増えて体脂肪は増減を繰り返して元に戻りました。 【対象となる方】 ＊筋トレを継続している方 ＊食事の記

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      • 停滞期を打破するメソッド

        筋トレ好きのみなさんこんにちはクラゲです。 ワークアウト楽しんでますか？ 最初の頃は扱える重量もガンガン伸びて、毎回筋肉痛になって充実感で満たされていたと思います。でも、ワークアウトを続けていると重量は伸び悩み、筋肉痛も来なくなって寂しく感じることはありませんか？それはまさに停滞期（プラトー）の症状です。 僕もそんな状態になっていましたが、試行錯誤した結果、筋肉痛と成長を取り戻しました。僕がどんなことに取り組んだかを紹介したいと思います。ジム仲間にも勧めて好評をもらったの

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        • 猫背を治すストレッチ動画リンク集

          デスクワークとスマホに集中しすぎて猫背になってしまっている皆さん、こんにちは、胸郭向上委員会会員のクラゲです。 肩甲骨や胸郭の動きが固いと、胸や背中のワークアウトが正しい動作、広い可動域で出来なくなってしまいます。ストレッチの動画を見つけてきたのでシェアしたいと思います。 以上です。 Twitterもやってます。 このnoteが役にたったり、気に入って頂けたら、スキを押してください。

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        痩せ型男子が筋肉を付けて10kg増やした方法（無料）

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          増量レポート（8ヶ月で8kg増量）

          こんにちはクラゲです。 みなさん元気ですか？寒くなってきたので、お腹を壊さないように気を付けましょう。僕は盛大に壊しました。 今年の3月～10月までの8ヶ月間で体重を8kg増量したのですが、結果は以下の通りです。 　　　体重：56.9kg → 65.1kg（+8.2kg） 　体脂肪量：5.3kg → 10.2kg（+4.9kg） 除脂肪体重：51.6kg → 54.9kg（+3.3kg） 　体脂肪率：9.3% → 15.7% 体脂肪が約5kg増えて、除脂肪体重（≒筋肉

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          増量レポート（8ヶ月で8kg増量）

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          最強の大戸屋メニュー

          こんにちはクラゲです。 2日に1回は大戸屋でご飯を食べてます。僕が愛してやまない大戸屋のメニューの中から、筋トレしている皆さんにおすすめのメニューを紹介します。 大戸屋とは、和定食のご飯が食べられるお店で、定食なのである程度はバランスの良い食事を摂ることが出来ます。 以下のような特徴があります。 【メリット】 ・ご飯を少な目～普通～大盛りを無料で選べる ・白米と五穀米を無料で選べる ・おかず単品も選べる ・魚のメニューがある 【デメリット】 ・提供まで時間がかかる ・混

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          最強の大戸屋メニュー

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          僕が参考にした筋トレ動画（デッドリフト編）

          こんにちはクラゲです。 みなさんデッドリフト好きですね笑 僕もハマってます。 僕がまだフリーウェイト地蔵していた頃に動画を見て参考にしたものを紹介したいと思います。繰り返し見ても学びがある、お気に入りの動画です。 【肉体】正しいデッドリフト講座【改造】 AF版 この動画の世界観が好きです。短く簡潔に説明されているので参考になりました。 【ハーフデッドリフト】腰に負担をかけず、広背筋に効かせるフォーム カトちゃんさんの動画です。この方の動画はどれも参考になりますが、中でも

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          僕が参考にした筋トレ動画（デッドリフト編）

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          痩せ型男子が筋肉を付けて10kg増やした食事メニュー

          こんにちはクラゲです。 みなさん筋トレ楽しんでますか？ 今回は食事メニューについてです。 僕たち痩せ型男子は以下のような特徴が当てはまりやすいと思います。 ・筋トレが好きで続けているが体型があまり変わらない ・食べても太りにくい体質 ・小食 ・お腹を壊しやすい そんな僕たちに必要な以下のような食品と摂るタイミングを共有したいと思います。 ・小食でも摂りやすい ・胃にやさしい ・お腹を壊しにくい ・手軽に買える 以下のnoteをまだ見てない方は無料ですので、併せて

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