こんにちはクラゲです。
みなさん元気ですか？寒くなってきたので、お腹を壊さないように気を付けましょう。僕は盛大に壊しました。

今年の3月～10月までの8ヶ月間で体重を8kg増量したのですが、結果は以下の通りです。
　　　体重：56.9kg → 65.1kg（+8.2kg）
　体脂肪量：5.3kg → 10.2kg（+4.9kg）
除脂肪体重：51.6kg → 54.9kg（+3.3kg）
　体脂肪率：9.3% → 15.7%

体脂肪が約5kg増えて、除脂肪体重（≒筋肉）は約3kg増えています。筋肉よりも脂肪のほうが多く増えてしまっています。理想的な増量としては、脂肪と筋肉が１：１で増えていくのが望ましいそうです。脂肪が増えすぎて上手くいったとは言えませんが、具体的なデータを踏まえて振り返りたいと思います。
増量をやってみたいと思ってる方の参考になれば幸いです。

【目次】
１．摂取栄養素
２．体組成計データ
３．トレーニング内容
４．まとめ

【対象読者層】
＊痩せ型で増量したいと思っている人
＊増量をしているが、食事の量の指標に悩んでる人
＊筋トレしてみたいけど、具体的にどんなことをすればいいか分からない人
＊筋トレの重量が上がらなくなって悩んでる人
＊筋トレしてるけど、最近筋肉痛にならなくなった人