痩せるのは難しいことじゃないし、やり方を知っていればいいだけ

　今週のテーマ「痩せる」。その実践的な方法は何なのか、話してきました。今回はその一例を、自身の経験を交えて話していこうかと思います。まず言えるのは「痩せるのは必ずしも難しいことではない」ということです。今まで散々ダイエットに苦しんできた方なら口を揃えて、「何言ってるの？」という状況なのですが、しかしこれまでにも指摘してきたように、原理さえわかって仕舞えば、結構簡単に痩せられるのです。

　三大栄養素は必ず覚えて‼︎

　以前にもお話しした三大栄養素。覚えていますか？
　まぁまだ覚えていなくても結構です。無理は禁物。ゆっくりやって行きましょう。それで、カロリーについてですが、炭水化物とタンパク質は4kcal/g、脂質は9kcal/gでした。だから油の取り過ぎは肥満の原因になります。そして基本的にカロリーに計上するのはこの三大栄養素だけ。他のビタミン、ミネラルはカロリーはありません。また、野菜（根菜類は炭水化物が多いことがある、芋類など）はほとんどカロリーとして見なくても結構です。カロリーになる栄養素、それが三大栄養素です。

　少しハードルを上げるー食材を管理するー

　突然ですがボディビルダーの食事というと何を思い浮かべますか？ささみ、胸肉、ブロッコリー、…。それも一つのバイアスではありますが、結構理にかなっている食事であることは間違い無いのです。ささみ、胸肉は安くリーン（脂身の少ない）なタンパク源、ブロッコリーはビタミンが豊富で、テストステロンという男性ホルモンが含まれる等々、彼らは色々考えているのです。「それと同じ食事をせよ」、ということを言いたいのではないのですが、しかし、ある意味ではそれに近いことを今回の主題としています。決心というのはそれだけ難しいことですが、それだけリターンも大きいのです。

　具体的に何をするのか

　では具体的に何をするといいのでしょうか。まずは最初からボディビルを目指すような生活をしなさい、というのも酷ですし、みんなが皆ボディビルに憧れているわけでもありません。そんな時は生活の一部から変えていくことです。恐らく鶏肉は他の肉類に比べると割安です。なので、生活の一部である食事、そのまた一部の肉を鶏肉（当然脂身は控えめにする）に置き換える、こんなことで大丈夫です。そこから色々考えていきましょう。体づくりはまず食生活から。

　まとめ

　痩せたいなら食事を管理する。管理の仕方は、いきなり全部変えるのではなく、お財布とも相談して一部からじわじわ変えていく。その結果健康食に近づけていく。