月3キロの減量は全くもって現実的

　はい、今回も痩せることに関する実践的な内容について触れていきます。サムネ（？）でも分かる通り、私は今年の３月に減量をスタートしました。その成果として今（三ヶ月経過）は12キロ弱の減量ができています。月に直すと4キロほどを毎月落としている、という感覚です。あくまで一例に過ぎませんが、月に3キロ痩せることは、そう難しくはありません。

　食事は管理する、「制限」じゃない

　前回の記事に詳しい内容お書きしましたが、痩せるためには二つのカロリーベース思考、割合を決めるか消費カロリーから逆算するか、の二通りお話ししました。その中で重要なマインドは、何かに強いられて食事を「制限しなければならない」のではなく、自分が「管理する」のだ、ということ。制限しなければならない、と考えてしまうと、どこか苦しさを感じます。そして、ダイエットや減量が何か苦痛を伴うものでなければならないかのようなバイアスに囚われてしまいます。その点「管理する」と考えることで、どこかに主体性を持っていることを暗示し、結局は自分次第であることに自覚できます。そうやって心の側からも変わっていくことが痩せることの醍醐味かもしれません。

　本気で3キロ痩せる

　では具体的に、管理するにしても、どのような管理が必要なのでしょうか。実は脂肪を1キロ落とすためには必要なカロリーがどれだけかほとんどわかっている、というのはご存知ですか？　　

　ということは、月に最低2万kcalほどを消費すればいいわけです。つまり１日に直すと、720kcal程度になります。この１日700kcalという数字、実はデスクワーク一時間でも100kcal程度消費するので、フルタイムで働いている方なら達成は難しくありません。その上でウォーキングなどまとまった時間で行える習慣をつけていくと、もっと早く痩せることが可能ではあります。ただし、注意としてやはりやり過ぎは禁物です。

　まとめ

　食事、生活習慣を管理して痩せる（ただ闇雲に制限するだけはNG）。月に3キロ痩せたければそれに見合う消費カロリーを生活の中から捻出する。本気を出せば3キロなんて余裕で落ちます。