こんにちは。
＼ "気づく" だけで人生が変わる ／
マインドフルネス瞑想コーチ 三好きょうこ です。

ゴールデンウィークが明け
いよいよアクセルを踏んでいくために
心と体のコンディショニングが大切ですね。
そこで役に立つのが、マインドフルネス瞑想です。

そして、瞑想の意外な盲点として
楽に座るのが難しいってありませんか。

私自身、20年以上前に坐禅を始めた時に
ものすごく苦労しました😅

体が歪んでいたので
ちょっと座ってるだけでも
どんどん傾いてしまって
坐禅どころではなかったんです💦

これ程ではなくても、瞑想に限らず
日常生活の中でも、座るって
意外と困っていませんか。

落ち着いて座れないと
集中もできないし
腰が痛くなってしまったり

楽に座れるって
とーっても大事なこと。

なのに、改めて教わったこともないし
大人になるにつれて

クセがついてしまって。。。

毎日のパソコンやスマホでも
知らずに無理な姿勢を続けて
ストレートネックになってしまったり
つらい故障の原因にもなりかねません。

そこで、これから何回かは
「楽に座る技」を一緒に探求していきましょう🎵


今日のポイントは

①体は常に動いている

瞑想とか坐禅と聞くと
つい修行僧の微動だにしない姿勢をイメージして

ぴんと背筋を伸ばして頑張る
↓
疲れて崩れる
↓
また頑張る

みたいな無限ループにハマりがちです。

けれど実際の体は呼吸をしていたり
常にほんの少し動いていて
考えなくても
自然とバランスしてくれています。

正しい姿勢を探して
頑張るのをやめると

あら不思議！

余分な力が抜けて
体に自然な張りが生まれ
広がる力が働き出します。

コツは脱力でなく
体に委ねてお任せしていくこと。

実際にどうやって座るか？のコツは

①一度立ち上がって、足踏みしたり、体を揺すったりして、ほぐします。
②座る時に、上体は股関節から、一度前に倒れる
③座面に体が付いたら、収まりのいいところまで上体を起こす。

あとは体にお任せ。ピタッと静止しないでOK。

意識を頭から胸やお腹に下ろすと
さらに収まりよくなります。

5％の顕在意識から
95％の潜在意識がコントロールしてくれている
体に委ねていく、とも言えます。

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