リラックスタイムで賢く切り替える〜ゆったりマインドフルネス〜
こんにちは。
＼ "気づく" だけで人生が変わる ／
マインドフルネス瞑想コーチ 三好きょうこ です。
連休もあっという間
また新しい日常が始まります🌿
スムーズにモードを切り替えていくために
意識的に、疲れをほぐし、心を整える
リラックスタイムを取れるといいですね。
⓪意識的にシフトチェンジの時間を作る
①楽しさや感謝を振り返って元気モトにする
②体に感謝を贈りセルフケア
③心を整え静めていく
⓪意識的にシフトチェンジの時間を作る
食事も体に優しいものをいただいて
明日までにやっておくことを終えたら
心地よく、くつろげる時間と空間を作っていきます。
当たり前なようですが
「この時間はシフトチェンジのためのセルフケアの時間」と
意識的に決めて、上の空ではなく、心を込めて過ごすことが
大きな違いを生みます。
①楽しさや感謝を振り返って元気モトにする
この一週間を振り返って
楽しかったこと、感謝できることを
回想するのもいいし写真を眺めたり、書き出したり
ノートにデコレイトしてみたり
自分にしみ渡らせます。
デスクに思い出の品を飾ってみるのもいいかも。
②体に感謝を贈るセルフケア
振り返りが終わったら
アロマを焚いたり
おだやかな音楽をかけたり
あるいは、あえて何もしない
シンプルなスペースも素敵です。
バスタイムを当てるのもよいですね。
ゆったり心地よい空間に落ち着いたら
体のパーツにひとつずつ
ありがとう、お疲れさまと声をかけていきます。
何か言いたいことが聞こえたら
早めのケアもしてあげましょう。
③心を整え静めていく
そして最後は心のケア
胸が広やかな呼吸が楽な姿勢ができたら
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