■月間走行距離
22年11月実績　269.6km
23年11月実績　328.3km

■トレーニング強度割合
22年11月実績　JOG13回+WORK OUT7回
23年11月実績　JOG18回+WORK OUT4回+RACE1回

■出場レース
22年11月　無し
23年11月　11/5 東北みやぎ復興マラソン 3'04'02" (4'22"/km)

■振り返り
・久々に300kmオーバー。脚の痛みも殆どなく距離を踏めたのはGood。
・JOGのスピードは平均すると先月よりも少し遅め。
　ただ週1回少し早め(4'45"-50"/km)のJOGを導入。
・筋トレや股関節のストレッチ/動き作りの効果が出てきている。
　お尻の慢性的な痛みも少し緩和されている気がする。
・1000×10や2000×5などのマラソン向けの練習ばかりやっていて
　スピードの余裕が全然ないのでスピードトレーニングも入れていく
　必要あり。＊あくまで補助的な練習であることを忘れずに。
・12月にはBeyond2023の予定。2時間55分目標で12月の練習に取り組む。