こんちくわ！
パーソナルトレーナーのさりです。

まず始めに、ここでいう”すぐに結果が出る”というのは1ヶ月で-10kg痩せるとかそういったお話ではないので、短期集中で大幅な減量をされたい方の求める情報ではないことを冒頭にお伝えしておきます。（釣りだと思われたくないので。。いきなりすみません。）

私はリバウンドを繰り返されている方や、人生を変えたくてダイエットをされる方の参考になればと思いブログを書いていますので、その点ご理解いただけると幸いです。

それでは！
知っておいてほしいダイエット談もあるので、ぜひ最後までお読みください＾＾

ダイエットですぐに結果が出る人の特徴７つ

✔︎ストレスを溜めない
✔︎空腹の時間が短い
✔︎睡眠を６〜８時間とっている
✔︎栄養バランスが整っている
✔︎水分をとっている
✔︎日常で身体を動かす習慣がある
✔︎情報に振り回されない

上記の順にお話をしていきます。

✔︎ストレスを溜めない

ストレスは少なからず誰しもあるもの。
そのストレスの原因を知り対策をすることが大切です。

＜ストレスを溜めない方法＞
ライフスタイルに合わせたダイエットをする
忙しい方や余裕がない方でもポイントを抑えることが大切。
手間、お金をかけたくないなど様々ですが
手間もお金もかけずにダイエットはできます。

『自分にとって大切なこと』は何か？

自分の生活で大切にしたいポイントを抑えて、大切にしたいことを守りながらダイエットをするのがストレスを溜めないコツです。

とはいえ現代人に摂ってストレスはつきもの。
ストレスを蓄積しないために緩和する方法もご紹介します。

＜ストレスを緩和する方法＞
身体を暖める
ダイエットに冷えは禁物。
温かいものを食べる・飲む、入浴・ストレッチ・筋トレなどで身体を暖めましょう。

血行を良くする働きのある『ビタミンE』を摂るのもオススメです。
【納豆・鮭・卵・カボチャ・モロヘイヤ・ほうれん草】などを積極的に摂ろう！

深呼吸
呼吸が浅いのもストレスの原因に。
特に、吐く息が浅い女性が多いです。
３秒吸って、口から６秒吐いてみましょう。
お腹に力が入っていればOK！
横隔膜が動き副交感神経が刺激されストレス緩和につながります。

朝日を浴びる
朝日を浴びることで夜の睡眠の質が上がります。
実は寝ている時もカロリーを消費しています。
夜にぐっすり眠るために朝はカーテンを開けて
目から太陽の光を取り込みましょう。

アルコール量・種類・飲み方に気を付ける
糖質の含まれる『日本酒、芋焼酎、梅酒、ワイン、ビール』などは太る原因に。ストレートやロックではなくソーダや水割りがおすすめ。
糖質の含まれていないウィスキー、ウォッカ、ジンに変えてもOK！

外で飲む場合は生し絞り○○サワーにすると、
リキュールに含まれる糖分が無いのでカロリーカットになります。
また適度なアルコールは寝付きが良くなりますが、深酒は睡眠の質を下げます。
眠りの質を高めるためにもお酒の飲み方を見直してみるのも良いですね！

✔︎空腹時間をつくらない

繰り返しになりますが、朝ごはんを抜く習慣がある人は要注意です。
夜ご飯を22時に食べたとして昼まで14時間も空腹時間となるため、血糖値の急激な上昇で脂肪を溜め込みやすくなります。

特に夜に晩酌をする人は食事が軽くなりやすいので、昼〜翌日の昼まで（なんと24時間！！）も栄養不足の状態が続きます。

自分が何時に何を食べたのか記録してみると見えてくるものがありますね。
痩せポイント見つかる瞬間かも！！

✔︎睡眠を６〜８時間とっている

ストレスを緩和する方法でもお伝えしましたが
睡眠、大事、絶対。です。
寝ている時もカロリーを消費できる身体を作りましょう。
寝てるだけで痩せるなんて、一番簡単なダイエットじゃないか！！
さぁ皆さんちゃんと寝よう。

✔︎栄養バランスが整っている

糖質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。
脂質制限を行う場合は『脂質』を抑えましょう。

何を食べたら良いか分からないという方は、
↓の記事もよかったら参考にしてください。

✔︎水分をとっている

意外にも今の寒い時期は特に脱水になりやすいです。乾燥で肌や呼吸で水分が失われます。
また、温かいコーヒーや紅茶を飲む機会が増えるので水を飲むタイミングが失われやすいです。
こまめに水を飲むようにしましょう！
痩せるために最低2Lは飲もう！！

✔︎日常で身体を動かす習慣がある

そんなことワカッテルヨって感じですよね。笑
座っている時間が長い人は
一日6〜8000歩を目安に歩きましょう！
階段使うと筋トレにもなるよ＾＾

✔︎情報に振り回されない

これも意外と大切。
SNSをしていると『痩せるために○○が大事！』って記事が多いのでつい試したくなりますよね。
食事は特にダイエット法によって制限するべき栄養、摂るべき栄養が異なるので、色んな情報を全部試すのは遠回りになります。

例えば、
・糖質制限ダイエット
・脂質制限ダイエット

このダイエット方法の場合、糖質制限ダイエットは糖質を抑えて脂質で栄養を摂りますが、脂質制限ダイエットは脂質を抑えて糖質を摂ります。

発信者のダイエット方法によって摂るべき栄養・控えるべき栄養が異なるので、自分が行うダイエット方法を固定するのも大事なポイントです。
いや、超大事です。

ストレスを溜めずに
続けられるダイエット方法

私個人的には『脂質制限』がおすすめです。

糖質制限でのダイエット方法もありますが実際にやってみても、お客様の声を聞いていても、割と食べられる食材が多いので我慢せずに続けられます。
間食に和菓子やおせんべいもOKなのよ＾＾♪

食事のポイントと注意点

自宅で家族と食事をする場合は、
・サラダなど取り分けて味付けを別にする（ノンオイルドレッシングを使用）
・具材を自分の分だけレンジなどで調理
などと、これだけでも脂質を抑えられるのでカロリーを抑えられます。
これを機に栄養の知識をつけるのもアリだと思います。
大切な家族の健康のためにもね♪＾＾

また、外食が多い方は
・メニュー選びに気を付ける
→和食や海鮮がおすすめ
・事前に栄養補給する（間食を挟む）
→血糖値の上昇を緩やかにする
・食べ順に気を付ける
→サラダ・汁物・小鉢→→主食
・外食以外の食事バランスに気を付ける
基本的に外食は脂質がかなり高めなので、
普段のお食事で脂質を抑えることが大切です。

短期間で痩せるメリットとデメリット

＜メリット＞
・モチベーションが上がる
・目標達成までの道のりが短い
・続けることが苦手な人に合っている

数字が減るのをみるとモチベ上がりますよね！
さらに食事量を減らしたり運動量を増やしたくなると思います。
ですが、ダイエット成功させるコツはペースを守ることだと私は思います。
なぜなら続かないから。
減らしたくなる気持ちをグッと堪えて、決めた事をコツコツ続けるのが一番の近道です。

＜デメリット＞
・続かない
・リバウンドしやすい
・リバウンドを繰り返す度に体重増加する
・代謝が落ちる
・徐々に痩せにくい体質になる

極端な食事制限や過度な運動量はハードなので続けるのは現実的ではないですよね。
短期的なダイエットは当然続かないのでリバウンドに繋がりやすいです。
そして、リバウンドの一番恐ろしいところはダイエットをスタートした時よりも体重が増えるという事実。

若い頃は食べなければ痩せていたのが、年齢を重ねるごとに代謝が落ちるので、そのまま続けていると『食べてないのに太る』といったことが起こるんですね。

女子中学生や女子高校生の過度なダイエットは将来、大好きな彼との家族が欲しいとなったとき不妊の原因にもなり得るので特に気を付けてね。
体型が気になるお年頃なのは分かるけどね。
女性の身体は繊細なのでね。無理しちゃダメよん。

リバウンドしないダイエットのコツ

ここまでお読みいただいた方は、リバウンドを繰り返さないことが重要なことはもうお分かりいただけましたよね。
リバウンドせずに痩せるための５つを紹介します。

✔︎焦らない
✔︎完璧主義をやめる
✔︎どんなストレスを受けやすいかを知る
✔︎１日３食食べる
✔︎過度な運動を辞める

以上５つです。
詳しい内容を知りたい方は別記事に書いていますのでそちらをご覧ください。

本気で痩せて変わりたいという方へ

パーソナルジムで実際にリバウンドを繰り返してきた方や、短期集中で痩せたいと仰られるお客様にたくさんお会いしてきました。

私はリバウンドは本気で頑張った証だと思います。

キツくて辛いダイエットを続けた。
頑張って我慢に我慢を重ねた。

太ってるのが嫌で、辛くて、
ダイエットを頑張ったんだよね。

そしてリバウンド。
リバウンドで戻ってからも辛い。

そりゃできるだけ楽に早く痩せたくなるよね。
あんな辛い思いはもうしたくない。
もう戻りたくない。

そんな方はぜひ

うさぎとカメの、カメになりましょう

鏡を見るのが楽しくてワクワクする
そんなダイエットをしてほしいです。

辛くなったらお気軽にコメントください。
Twitterもやってるのでよかったら覗いてね＾＾

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ではまた次の記事でお会いしましょう！
し〜ゆ〜( ◠‿◠ )💛